衛生部通知：早晚喝白開水的朋友，再不了解就晚了！

晚上喝白開水的朋友，再不看就晚了！

怎樣喝水才健康？（珍藏）

1

早晨起來喝杯溫開水

第一杯水既不應該是蜂蜜水、淡鹽水，更不該是咖啡、牛奶、豆漿、

果汁，溫開水最適宜。

不過記得先刷牙再喝水，不然經過一整夜的休息，牙齒上不小心殘留的

食物渣渣會與唾液中的鈣鹽結合、沉澱，久而久之就形成牙結石和牙菌

斑。如果不刷牙就喝水，很容易將這些細菌帶入體內。

2

別等口渴再喝

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喝水，還分主動喝水和被動喝水。很多人喝水是被動喝水，感覺口渴了

再喝水。但長時間缺水，會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病，

最好是時不時喝兩口水。

3

喝水應該少量多次

補水不均衡，一會多一會少，會讓身體一會濕一會幹，對臟器和身體

的健康都是有害的。不過，有2個關鍵時間點，最好都喝一小杯水。

睡前一小杯水：在臨睡前0.5～1小時左右喝半杯水，有助於預防中風。

不用多，半杯就差不多了。喝太多，晚上容易起夜，影響睡眠質量。

起夜一小杯水：床頭最好放一杯水，如果半夜起來，可以喝一小口。

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4

不喝冰水

夏天最健康的水是溫熱的開水，最好不要喝冰水，尤其是鍛鍊完或

者跳完廣場舞時。

劇烈運動過後，心跳加速，毛細血管擴張，進而造

成血壓低、大腦供血不足。馬上喝水特別是冰鎮冷飲，對身體負擔

極大，極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴重的會引發猝死。

5

八大喝水時刻

喝水時刻一、晚上喝水的好處

關於晚上要不好喝水很多人有疑問，有些人怕晚上喝水會導致起夜和睡眠不穩，而有些人則認為晚上要喝水，可以補充夜間身體代謝所需要的水分。

首先，晚上喝水可以降低人體的血糖濃度，同時補充夜間細胞所需的水分，有助於安眠和體內毒素的代謝。

其次，晚上是可以喝水的，只要控制量和時間即可。晚上喝水最好選擇再睡前1小時，這樣可以在入睡之前如廁一次，可以避免起夜現象。而晚上喝水不宜多，一般以一杯為宜。

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另外，關於晚上喝什麼水要因人而異，有便秘的患者可以選擇喝蜂蜜水，高血糖患者可以選擇喝白開水。

喝水時刻二、起床後

人在睡眠期間也會進行新陳代謝，幾乎每個人體在夜晚流失將近450毫升的水分，這樣人體在早晨會出現血液粘稠度升高、血液循環減緩等現象。

所以，早起後要通過喝水來稀釋血液。那麼該喝哪種水呢?古人養生提倡喝淡鹽水，而今天養生人士提倡喝蜂蜜水。其實這兩種水如何喝要因人而異。

首先，低血糖、便秘、有美容需求的人群可以選擇喝蜂蜜水。

其次，有運動需求、低血壓患者可以選擇淡鹽水，但是淡鹽水不適合高血壓患者。

喝水時刻三、飯前

肥胖是大多數人都要面臨的問題，而且越來越多的人步入肥胖的群體，減肥比較困難，但是控制自己不進入肥胖一族還是可以做到的。

首先，飯前喝水可以占據胃的部分體積，這樣可以減少正餐食物的攝入量。

其次，飯前1小時喝水還可以起到沖刷胃腸道的作用，促進未來得及消化的食物向下蠕動。

喝水時刻四、飯後

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飯後不宜立即喝水，但是我們這裡提倡飯後半小時喝水。因為飯後立即喝水會沖淡和稀釋唾液、胃液，導致蛋白酶的活性減弱，從而影響消化和吸收。

而當半小時之後再喝水，一方面可以緩解過咸、過辣食物給消化道帶來的危害，另一方面，可以補充人體水分，促進食物的消化，避免出現便秘。

喝水時刻五、洗澡後

洗澡時人體會因為熱水而失去過多的水分，引起皮膚乾燥現象。因為洗澡後人體血管會因為受熱而擴張，血液流動加速，心跳也會加快，如果此時喝水太快反而對健康不利。

所以，洗澡之後喝水最好小口慢喝，並且適宜喝溫水或涼白開。若果屬於低血糖的患者，還可以選擇喝糖水或蜂蜜水。

喝水時刻六、吹空調時

吹空調會引起室內空氣乾燥，對人體首先會引起皮膚失水，之後鼻黏膜等處乾燥，甚至會引起感冒和支氣管炎。所以開啟空調之後不僅要使用加濕器，還要注意補水。此時可以選擇喝蜂蜜水、果汁、白開水、礦泉水或檸檬水等。

喝水時刻七、發燒時

人發燒時會消耗大量的水分，嚴重的還會引起脫水現象，所以醫生常讓病人多喝水。甚至通過打點滴來補充體內水分。

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所以，當發燒之後可以選擇喝白水、糖鹽水、綠豆湯或小米粥等。

喝水時刻八、久坐期間

很多上班族一坐就是一整天，久坐一方面不利於身氣血流動，另一方面會危害泌尿系統、生殖系統健康。

所以常久坐的人群要多喝水，這樣可以加速身體代謝，同時喝水則需要經常去廁所，起到活動身體的作用。

另外，吃得太咸太辣、心情煩躁、運動後、發生口臭等情況下都需要注意補水。