別再逼孩子把飯吃光了 這不是在幫他 而是在害他！

家長總是希望孩子多吃點好的，，每頓飯最好能把飯菜一掃而空。可是，家長們不要陷入吃得多就對身體好的誤區中。要知道，如果孩子已經吃飽了卻還被逼迫著多吃飯，這對孩子的身體其實是一種傷害。

 

讓孩子把飯吃光為什麼成了傷害？

家長們會說，我讓孩子多吃點飯，這怎麼可能是在害他呢？家長先不要委屈，要知道，孩子已經有能夠控制自己飲食的能力了，在吃多少飯這件事情上，我們還是聽他的吧。

1.孩子可以自主選擇最佳飲食

曾經有位醫生，他對於寶寶吃飯的情況作過實驗調查：要求三個月齡在七個月到九個月之間的孩子自己控制飲食，最終人們發現這三個孩子的發育情況、身高體重、氣色等各方面都很健康，均達到了最佳的健康狀態。這個實驗說明，孩子在半年內，從有限的食物種類中自己搭配出了適合自己的、健康的飲食方案。

如果家長允許孩子進行自主選擇並適當給予指導，那麼他完全有能力攝入相當充分的營養物質，讓自己活得健康。故而我們應該知道，家長一味要求孩子吃完自己夾的菜是很不科學的做法，相反我們應該鼓勵孩子說出自己的想法，讓他們告訴家長自己愛吃什麼、想吃什麼、是否吃飽了。

2.強迫吃完飯其實是一種懲罰

任何人在吃飯時都應該保持愉悅的心情，如果懷著恐懼、悲傷、委屈等情緒進食，那麼對自己的健康非常不利。孩子開開心心地吃飯，胃口自然會比較好，營養吸收也會很充分。

要是家長一直強迫已經飽了的孩子吃完飯，他的心情怎麼可能會好？吃飯不亞於與家長作戰，這會給孩子帶來非常強烈的心理壓力，逐漸演變為對進食的恐懼、焦慮、厭煩。最終孩子真的不愛吃飯了，長期心情不愉快還會造成消化不良。家長真的想看到這樣的結果嗎？

3.要求孩子吃光他可能會孤獨肥胖

把飯全部吃掉會讓孩子缺乏對飢餓感的感知能力，孩子更有可能變得肥胖。孩子從小都被父母「吃乾淨飯」的要求束縛著，即使長大之後也會一直使勁吃直到吃完為止，不知道何為吃飽吃好。這樣的孩子自然不知道體重控制為何物，他們只是機械地完成一項任務而已。

如果孩子在吃飯時只關注是不是剩東西了，那麼即使已經吃掉了很高的熱量，他們依然會為了不剩飯而繼續吃更多的東西。有些調查結果顯示，從小被要求將飯吃乾淨的孩子，在外出就餐時，有更大的可能會點食物分量較大的食品，對健康是非常不利的。

怎樣看出孩子飽不飽？

既然強迫吃飽了的孩子把飯吃完是不科學的做法，那麼，家長該如何判斷孩子是不是吃飽了呢？

1.保證營養攝入即可

1-3歲之間的孩子每天需要攝入一定量的營養物質，包括50毫升奶，100到150克穀物（大米、小麥、麵粉等），150到200克蔬菜水果，蛋、魚類、蝦、瘦肉共100克。如果孩子已經攝入了上面的定量營養，那麼家長不需要再擔心孩子沒吃飽，他的營養已經足夠了。

2.關心孩子的飯量

家長平時要多注意孩子的飯量，當孩子說自己吃飽了之後，家長要將此時的攝入量與平時做對比，如果基本一樣就讓孩子自己決定吃還是不吃。要是相差太遠，那麼就是身體或者心理出現了一些問題。要是吃的東西太少，家長可以帶孩子到醫院檢查下身體，看看是不是肚子里有蟲子。

3.關注孩子的情緒變化

如果孩子真的完全吃飽了，他的注意力就離開食物轉移到別的事情上去了，開始東張西望，擺弄這個玩弄那個，這時候家長就要識趣地讓孩子自由活動，千萬別再堅持餵食了。

4.胃口不好的情況時而發生

與成年人一樣，有時候孩子也會由於情緒不佳、胃口不好而吃得少，這是人之常情，家長不要大驚小怪。要是孩子偶爾一頓吃得少或者情緒不高，家長不能強迫他吃飯，也別讓孩子吃其他零食，等到身體和情緒恢復了，他自然會像平時一樣吃飯。

吃太多不好，挑食也是個麻煩

孩子吃得太撐對身體不好，可是如果挑食也是大麻煩，家長最頭痛的莫過於挑食的孩子了。如果孩子挑食該怎麼處理呢？

1.烹調方式多樣化

孩子挑食或者厭食有多種原因，除了自身消化系統功能出現問題外，更重要的因素還是在家長身上。家長可以多多更新自己的烹飪技巧和飯菜種類，在富有營養的基礎上盡量做到色、香、味俱全。

比如還可以效仿日劇中的主婦們，將米飯做成飯糰或者可愛的熊貓頭等；也可以把蔬菜剁成碎末包進餃子和餛飩里，這樣比直接炒成菜更有趣味性；孩子如果不愛吃水果，家長可以將蘋果、梨等水果榨橙成汁，讓孩子喝果汁。有些澱粉食品可以偶爾替代米飯，比如馬鈴薯、玉米和山藥等，營養比較充分，家長也可以給孩子做這些食物來替代米飯。

 

2.食物種類要多樣化

蔬菜和水果也是人體每天都必須攝入的營養物質，否則會造成腸胃功能失調、長時間難以排便等病症，影響孩子的日常生活和身體健康。家長除了讓孩子吃常規的水果和蔬菜外，還要多給孩子提供一些不同種類的食物，比如很好吃的生菜心、南瓜、茄子等，也可以給孩子吃生菜、花椰菜、空心菜等，讓孩子感受到不同的蔬菜的味道，使其味覺更加豐富、靈敏。

3.養成良好的飲食習慣

三四歲的孩子偏食、厭食，往往是由於已經形成了不健康的飲食習慣和偏好。如果孩子身高、體重、發質和精神等方面都不錯，那麼家長就要著手改變孩子的飲食習慣了。

要是孩子不喜歡吃胡蘿蔔，那麼就讓他吃別的菜，比如清道夫木耳，但不要一味強迫他吃自己不喜歡的東西。家長可以將孩子不喜歡的水果蔬菜換一種烹飪方式，比如孩子不愛吃炒菠菜，那家長就做菠菜湯。