減肥期間動不動就頭暈、沒力氣，是低血糖嗎？告訴你這時候吃什麼!!

大家普遍認可最簡單的減肥方式就是節食。但是有些人少吃一點東西就頭暈出冷汗，跟低血糖的癥狀很像，身體不舒服，很多人就會放棄減肥，開始吃東西緩解難受的癥狀，所以減肥計劃總不能堅持長久。

 

其實我們正常人所遇到的頭暈渾身無力的癥狀是低血糖反應，並不是醫學上的低血糖症。低血糖症的定義是普通成人的血糖低於2.8mmol/l，糖尿病的病人血糖低於3.9mmol/l。而我們平時感受到低血糖反應時血糖遠遠高於上面的數據，只要休息一下喝點溫水就可以恢復了。

 

那麼我們的血糖既然沒有達到很低的程度，為什麼會出現低血糖反應呢？

 

原來，這是一種機體的高級自我保護反應，我們的身體出現了明顯的血糖水平落差，機體就會通過這種方式來告訴你。所以機體想要表達的是血糖下降太快，而不是血糖水平太低。我們的身體有血糖調節機制。正常人吃東西以後，食物被吸收，血糖會快速上升；身體感知到血糖的上升，會分泌胰島素，由胰島素把血糖降下來。因此血糖是一個平衡的過程，不是一成不變的。

 

而我們身體會出現這樣明顯的血糖落差，其實主要來源於我們吃的東西。很多人飲食結構單一，食物又比較精細，比如白粥、精細加工的麵包、饅頭、包子，非常容易被消化吸收，所以胃排空時間就會很短。這樣的話，我們吃進去的東西被快速吸收，血糖同樣會快速地升高，導致胰島素大量分泌，這時候血糖又會迅速降低，就會導致低血糖反應。

 

所以大家明白了吧，出現這種狀態還是可以減肥的，不要拿低血糖當作借口。

那麼不管要不要減肥，為了避免這樣的低血糖反應，我們就要考慮吃一些能夠持續提供能量、飽腹感更強的食物，延緩胃的排空。簡單來說，就是要多吃蔬菜、多吃粗糧和高蛋白食物。所以說，早上吃個雞蛋扛餓是有道理的。

減肥就是要讓你消耗的熱量超過你吃進去的能量，光靠節食身體並不好受，還可能對身體造成損害，而適度的節食加運動才是更加健康的減肥方式。因此，均衡飲食，吃健康的食品，堅持運動才能讓大家又瘦又健康。