經常熬夜的人，現在補救還不晚，學會這5種方法，彌補熬夜的傷害

充足的睡眠可是人體的第一大補，可是自以為精力充沛的很多人總是習慣晚睡，現在習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分，要知道晚睡的危害真的很嚴重。

熬夜對於身體的危害不容小覷：

對於您的心腦血管會造成損傷：

經常熬夜、長時間熬夜對於心腦血管的損傷是比較大的，短期的睡眠剝奪會造成血壓升高，導致您的血管收縮異常，而且身體的糖耐量也會降低，而這些因素恰恰容易成為冠心病的誘因。

影響身體正常的免疫功能：

身體的正常免疫功能出現失調本身是一個比較可怕的後果，當您的免疫功能出現波動時，很容易增加紅斑狼瘡、腎炎以及類風濕性關節炎等疾病的發生概率。另外，隨著您的免疫能力降低，您患感冒、胃腸炎等消化系統疾病＋呼吸系統疾病的概率也會增加。

熬夜對於眼睛的損傷很大：

熬夜就代表著您會一直用眼，眼睛得不到休息，自然就會有一些所謂的「報復」。

長期熬夜，神經衰弱是很直接的一個傷害：

人體的正常工作流程本身是夜晚睡覺，白天工作，如果你經常熬夜，那您的交感神經就總是會在夜晚出現興奮，這樣一來在熬夜之後的第二天神經就不能夠繼續完美興奮，長期以往注意力不集中、記憶力下降、健忘、反應跟不上等問題都會找到你，另外還會增加神經衰弱和時間的出現概率。

怎樣做可以降低熬夜對於身體帶來的傷害？

熬夜時請您注意保暖：

相對而言夜間氣溫更低，整體感覺更加寒涼，如果您必須要熬夜加班，請您加件衣服或者蓋個毛毯，避免由於外界溫度感冒著涼，避免給您的身體找麻煩。

夜宵一定要健康，注意「少吃」和「精吃」：

對於熬夜人群來說，要增加富含水分、B族維生素以及維生素C的食物，補充營養物質，提高身體的免疫能力。另外，夜宵的補充食物要選擇容易消化的低熱量食品，水果蔬菜為首選，類似蘋果、黃瓜、西紅柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、涼拌蔬菜等食材都是比較不錯的選擇，如果覺得不抗餓，請您準備少量的全麥麵包、低熱餅乾，粗雜糧粥也是不錯的選擇，多喝水，促進身體的代謝。夜宵請拒絕各種辛辣刺激食物，雖然吃起來很爽，另外高脂肪高熱量的零食也要少吃，清淡飲食才能不給身體增加傷害。

非要吃夜宵的話，如何吃更加理智？

注意飲食時間，睡前2—3小時建議不再進食：

胃腸對於糖類物質的消化吸收時間要在飯後兩小時左右，攝入蛋白質和脂肪物質消化時間還要延後，所以在睡前三小時左右盡量不要再吃東西，晚上九點之後盡量不要再進食。

清淡的前提下儘可能減少食物的攝入：

如果說建議各位夜宵吃點什麼？那粥、湯、面都是不錯的選擇，盡量不要吃高脂肪、高蛋白質的食物，比如您最愛的刺激性很強的小龍蝦、烤肉等食物，西瓜、橙子等糖分較大、水分較高的食物也盡量少吃。

別給腸胃增添負擔：

全麥麵包、燕麥、香蕉、杏仁、牛奶對於加班熬夜的人群來說都是很不錯的選擇。

夜宵，不同人群建議不同對待，例如對於生長發育期的小朋友而言，睡前可以適量補充高蛋白食物，牛奶、雞蛋都是不錯的選擇；經常健身的人群建議可以吃一些容易消化的高蛋白質食物。對於肥胖的人群和中老年人而言，建議少吃或者不吃。

長時間熬夜，可以適當補充B族維生素和礦物質鈣：

當維生素B族缺乏時，人體很容易感覺到體力不支、疲勞以及睏倦，另外熬夜這件事本身容易導致缺乏損失B族維生素，這也是為何熬夜的人總是被口腔潰瘍困擾的原因之一，所以建議大家適當補充B族維生素、維生素C以及礦物質鈣。

熬夜的過程中可以適當運動：

熬夜是一件很累的事情，所以建議您在熬夜的過程中可以適當做做全身的舒展運動，壓壓腿拉拉筋，另外要減少接觸電子產品的時間。

最重要的事—補覺：

雖然您熬夜了，既然您沒有睡覺，那補覺是必須要做的事情，讓自己的身體合理休息。無論是上午睡覺還是午睡，一定要合理補充。

建議熬夜的人可以儘可能的在中午睡眠一個小時，合理補覺。

熬夜，一件不健康的事情，既然做了，就要合理補救，為了讓您更精神，為了讓您更加健康，請您清淡飲食，補充營養＋營養；適當運動，讓關節適當活動；科學補覺，休息最重要。