頸椎怕這3件事，你是不是天天都在做？

很多人都有不同程度的肩頸痛，一開始不注意，以為「忍一忍」「揉一揉」就過去了，誰知道時間一長問題越來越嚴重。

其實，傷害頸椎的「元兇」就藏在我們的日常生活中。很多不經意的生活習慣對頸椎危害極大，快來看看你中了幾條：

常做3件事，頸椎「很受傷」

01

過度按摩

頸部是個很脆弱的部位，容易「一碰就壞」。有的人覺得脖子酸痛了，就喜歡按一按、揉一揉，有時候的確可以稍微緩解酸痛，但按摩手法過重，或是在同一個部位反覆使力，很容易使頸部肌肉組織損傷，加重頸椎酸痛問題。

02

緊急拉伸

很多人有在車廂內打瞌睡的習慣，此時頸部沒有支撐、肌肉處於放鬆狀態。一旦遇到緊急停車，脖子與頭部就會像鞭子一樣甩出去，脊椎極易受到損傷、錯位，嚴重時還會損害神經，醫學上把這種情況稱為 「揮鞭樣損傷」。

03

負重過多

研究發現，人的頸椎若過度前傾1寸，其承受的壓力就會增加1倍。美國紐約脊柱外科和康復醫學專家研究發現，當頸椎屈曲至15°時，頸部受到的重量是27磅；而當屈曲至30°時，頸部承受的重量則會增加至40磅！

當低頭至60°時，頸椎承受的重量相當於掛上了兩個大西瓜。長期低頭玩手機，其危害可想而知。

張弛有度，脖子也要「課間休息」

頸椎和彈簧一樣，要有張有馳才能保持活力。

長時間保持同一姿勢會使頸椎勞累。大家可以像學生課間休息一樣，每工作45分鐘就放鬆10分鐘，適當轉換一下姿勢，比如抬抬頭、走一走，扭一扭脖子，讓頸椎放鬆。

脖子扭扭，酸痛趕走

緩解肩頸酸痛，可以試試下列肩頸操。

1

抬頭低頭

一邊仰起脖子一邊吸氣，仰到最大限度的時候閉氣，停留幾秒鐘，然後一邊吐氣一邊低頭，到最大限度同樣停留幾秒鐘后，還原。

2

左右搖擺

一邊吸氣，脖子一邊向左彎曲，停留幾秒鐘后，一邊吐氣一邊還原，右邊也如此。

3

彎猴撈月

一邊吸氣，脖子一邊向左前下方下壓，停留幾秒鐘后，一邊吐氣一邊還原，右邊也如此。

4

西施回眸

一邊吸氣，脖子一邊朝左後方旋轉，並且微微抬起下巴，停留幾秒鐘后，一邊吐氣一邊還原，右邊也如此。

這些扭動，有助於調節肌肉機能、增強頸部彈性，從而緩解酸痛，對脖子大大有幫助。

注意保暖，脖子也怕「空調病」

天氣漸熱，不少人家裡和辦公場所已經開起了空調。空調的溫度過低容易使原本就很疲勞的頸椎雪上加霜。

大家在吹空調時盡量要用衣物遮蓋好頸部，避免使頸肩肌肉長時間暴露在冷風中。空調溫度也不宜過低，最好控制在25~26度。