產後媽媽們總是腰酸背疼，產科專家：教你幾招，邊玩手機邊練習

很多媽媽在生完孩子後，出現不同程度的腰酸背疼等現象。有的媽媽認為這是月子病，是在坐月子中沒有注意而留下的隱患。有的孩子媽媽甚至離生產過去了五六年還是感覺腰酸背疼，而且這種現象在已生育的女性中比較普遍。

其實這些症狀一般都是由兩個原因造成的：

1.勞累過度，媽媽在月子裡以及今後孩子哺乳期都習慣低頭看著孩子吮奶，由於每天餵奶次數多，餵奶時間長，媽媽總保持一個姿勢，腰部肌肉常處於疲勞狀態。即使夜裡照顧孩子，為了方便哺乳，一般習慣總是一個姿勢睡覺，而且孩子稍微有點動靜，媽媽就會警覺，夜間得不到徹底的放鬆和充足的睡眠。長時間的固定姿勢也會引起單側的肌肉疲勞，導致產後腰疼的隱患。

2.產後受涼或勞累過度，產後如在起居穿衣時稍有不慎，受涼後都可能引發產後的腰酸背疼。媽媽在懷孕生產時，骨骼會發生一些變化，骨關節略寬鬆，肌肉韌帶拉長，彈性下降。如果，媽媽產後休息不當，過早地持久站立或端坐，致使鬆弛了的骨骼韌帶不能恢復，引起組織勞損而導致疼痛。

如果媽媽經常腰酸背疼，平常可以在飲食法方面調理一下，多食用活血化瘀的食物，幫助打通身體的經脈，使體內血液迴圈通暢。同時多吃一些補血的食物，通過食療漸漸將媽媽在生產時耗損的能量補充回來。只要身體健康起來，那麼腰酸背疼也會治癒的，同時媽媽要及時補鈣，平時多喝牛奶，多吃豆類，蝦類等食物，將哺乳時所損耗的鈣補充回來。平時注意適當休息，避免大量的勞動，經常可以熱敷按摩或浸泡熱水澡的方式，來治療腰酸背痛，這些方法可以促進血液迴圈，使肌肉充分放鬆。

小編給產後腰疼的媽媽介紹幾個玩手機的最佳姿勢

產後瑜伽的好處

1.恢復窈窕好身材

適當的產後瑜伽運動能改善血液迴圈、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。

2.調整產後心態

瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱症。

3.預防[乳.房]下垂

產後瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後[乳.房]下垂。

4.改善腿部水腫現象

懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。產後練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

5.恢復身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。畢竟，10月懷胎對於孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。

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