堅持甩甩手「頸椎不適沒有了」 每天5分鐘「瘦手臂瘦肩背」減脂皮膚好

生活壓力和工作壓力增大，身體容易處於眼健康狀態，慢性毛病如肩頸酸痛，腰酸背痛讓人很困擾。下面教大家堅持預防動作！

 

類似於八段錦、太極拳等運動方法，對於一些人來說掌握起來也有一定困難。拍手功在中醫裡又叫「聲納氣功」，這個法子可以把寒氣和陰氣排出來，提升陽氣。我們的手上有78個反射區，相對應心、肝、脾、肺、腎等，一旦人體有異常情況發生，手掌馬上會出現信號。

 

 

一套甩手操疾病繞著走

中醫認為，在氣血快速流通的作用下，一些壞細胞、體內垃圾就會被排出人體。

而從現代醫學的角度來說，甩手時可使全身肌肉鬆馳，擴張胸肺，增強血液循環，血液就會加速順暢流通全身，給我們的健康帶來很多好處。

1減輕腫瘤病人精神壓力

根據實驗證實，甩手運動能使大腦在有節奏的興奮和抑制中，增強人體腦內啡呔的產生，從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。幫助腫瘤病人緩解壓力，釋放情緒。

2強健心肺功能

甩手過程能積極活動筋骨，有助於人體「手三陰經」(手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經)經絡氣血的循環與通暢，對心肺健康十分有益。

 

3有助於關節靈活

練習甩手操能促使肩肘關節及腰腿關節的活動及手臂的震動，一些肩膀酸痛的人，在堅持正確甩手一段時間後，疼痛也得到了一定緩解。

 

一分鐘學會甩手操鍛煉1個月保健又養生

 

甩手操對我們的身體好處多多，同時學習起來也十分簡單，尤其對中老年人和久坐伏案者更適宜。

這個功法學起來很簡單，而且經過持恆鍛煉，可以改善各種身心病症。本套功法屬於細水長流型，在動作上講究寧可慢不要快，練的時候全身放鬆，手自然擺動；但雖說是放鬆，又松中有動，而非完全的靜止；動中又有松，也非用力的動態，所以是一種很細緻的運動，而且陰陽調和、剛柔並濟。

 

平甩功的鍛煉

01.動作說明：

1、雙腳與肩同寬，平行站立。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。

2、兩手前後自然甩動，保持輕鬆，不要刻意用力。

 

 

3、甩到第五下時，微微屈膝一蹲，輕鬆的彈兩下。

 

02.練習原則：

1、一開始就要培養一種心平氣和的心境：不取巧、不求快、不貪功。

2、腳踏實地，呼吸自然。

3、雙手在前面始終擺平，微微舒指，高度不過肩。

4、身形中正，左右平衡。

5、心中默念，甩5下後輕輕地下蹲。蹲的時候，保持膝蓋彈性，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲。

6、速度和緩，保持規律。

7、每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘以上，效果更好。

8、練完之後，慢慢喝杯溫開水，更有助氣血循環、氣機穩定。

影片：平甩功10分鐘練習

 

3.平甩功的效果

 

甩五百下大約十分鐘，第一個十分鐘可以達到渾身的循環，第二個十分鐘開始進入我們身體過勞之處，第三個十分鐘開始調整病灶，達到以柔克剛的境界。

 

平甩時，因為放輕鬆，保持四平八穩，全身上下不用力，自然而然可練出韌性和彈性，體會「在有力中無力」、「在無力中有力」的意境。

平甩的屈膝動作，非刻意負重與用力，要保持輕鬆，因此長期鍛煉之後，膝蓋會更靈活有勁、不老化，甚至退化的關節也會活化開來。

 

每甩第五下蹲一蹲，松中帶沉，一沉到底，讓人不會心浮氣躁，也不會因為不斷地動而變得身體緊張。這個規律性，使人動靜合一，自然集中，日久漸能進入高妙的神定狀態。

 

整體來講，十指充滿而後感傳，由感傳而循環，因此，五臟六腑很容易得到滋養，甚至受損的臟腑也會得到修復。即使是年紀大的人，只要用心鍛練，就可以消除許多老毛病和老人病，達到一通百通的效果。

 

堅持練「平甩功」一段時間後會發現，覺得整個人精力充沛體健康。時間長了就會發現，這套功法除了能強身健骨，內心也平和了許多，每天都是容光煥發、身心健康。

堅持鍛煉1個月，相信你也能達到氣血通暢，改善體質的良好養生效果。

 

要排毒——彎腰甩手操

 

促進全身氣血運行，通經活絡。放鬆上半身，特別是兩手在動時，活絡整個上半身的肌肉，進而帶動上半身的經脈氣血，血管的舒張收縮，神經的調控及淋巴的流動。

 

彎腰甩手操動作要領：

兩腳分開站立，上半身前傾。雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大，連續做20～30次。

 

注意，初練時，甩動的角度可以小一點，久練後，甩手的頻率與幅度即可越來越大。表面看是手在動，其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。

 

防健忘——弓步甩手操

 

每天練習5分鐘弓步甩手操，會感到神清氣爽，精神抖擻。

 

弓步甩手操動作要領：

紮馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上齶。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身後，來回反復。

弓步甩手操1次練習5~10分鐘，1天2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁，健腦提神。

 

護關節——前後甩手操

 

前後甩手操可解除肩關節黏連，使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。

前後甩手操動作要領：

練習時需站立，肩松，兩手臂下垂伸直於體側，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭，再將雙臂返回前甩至下後方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續甩手7~14次。

 

煉肩膀——畫圈甩手操

 

畫圈甩手操，可以活動開你的肩部關節和肌肉，提高肩部力量。

畫圈甩手操動作要領：

雙臂在身體兩側畫圈式來回甩動，不需要太快，畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~5次。

 

要減脂——左右甩手操

左右甩手操能調動全身肌肉，長期堅持，可以減脂塑形，讓你的形體更美麗。

左右甩手操動作要領：

雙臂輪流向身體一側上抬，向右抬時，右腿也一起配合上提，反之亦然。

 

強心臟——屈肘甩手操

練習屈肘甩手操時，由於雙臂耗費的力量較大，對身體血循環的要求也不斷提高，多多練習，能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。

屈肘甩手操動作要領：

雙臂彎曲90°於腹前，雙手握拳，交替著向身體兩側甩開。

甩手操不斷用手的勁力擴張胸肺，增強血液循環，由於心的鼓動，再藉由氣動來幫助血液在血管內流動，氣血通暢，疾病自然也就少了。

這套簡易甩手功法，易懂易學，不佔地方，方便練習，只要有耐心毅力，一學就會。大家趕緊練起來吧~