晚上「抬腳15分鐘」堅持一個月「改善失眠體質」還能防便秘「5種人練最好」
睡覺之前抬腳15分鐘，對身體有好處，它可以促進睡眠，還可以減肥！
在生活當中都會瞭解到我們身體當中的經脈是相互打通的，通則不痛，痛則不痛。一旦在生活當中出現身體的一些疼痛，失眠，多夢等等，往往就是因為我們的，經脈不通而造成的，如果我們在睡覺之前經常做這個小動作的話，我們就可以起到非常好的效果。
每天晚上抬腳15分鐘，竟出現了意想不到的效果！
古語說，藥補不如食補、食補不如功補！ 抬腳功，這是來自老祖宗的智慧。抬腳功原為太極拳的一種輔助功法，雖是輔助功法，但養生效果極佳。
每天晚上，在睡前花15分鐘抬抬腳，堅持一個月，就可以改善體質、精力倍增，對於生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、前列腺腫大等百種病都有一定的防治作用。
一招抬腳功，能降百種病
別看抬腳功只是一個小動作，養生功效卻非常大。抬腳功對182種疾病都有良效。那麼，抬腳功具體有哪些功效呢？趕緊往下看！
1促進肝解毒、腎排毒
在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。
高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。
2升清降濁，正氣倍增
在高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內正常細胞大增活躍。
3打通任督二脈，氣血暢通
在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。
4保護心臟、穩定血壓
高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。
5降血脂、穩血糖
在高抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。
6護腸胃、增強生理功能
在高抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來秘便、月事不順、攝護腺腫大等失調症？胃腸消化，排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢？
7護脊椎、防關節退化
在高抬腳時，脊椎保持水準，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？
8防治睡眠障礙症、護頭腦
在高抬腳時，因內臟全身運作，心理生理調適正常，何來睡眠障礙症？頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是健康的表現。
激發意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達到流汗的過程，發揮高抬腳的最終目的。抬的愈久，活的愈久。
這些人應該多多練習
1，健忘的人眼睛模糊，眼睛模糊，健忘的人 滋補臟腑，健腦明目。 抬腿會在腸道中留下血液，這是清潔和滋養腸道的最好方法之一。同樣，這個位置可以促進大腦和眼睛的血液供應，滋養大腦和大腦組織，以及眼睛組織，可以説明改善記憶力、視力。 疲憊無力的人 疲乏無力是指體內氣血兩虛
2， 面色蠟黃，皮膚粗糙 脾胃虛弱，氣血不足，面色蠟黃光澤，易感到疲乏無力。 氣血不足是皮膚營養不良，表現為皮膚乾燥、粗糙、暗沉、發黃或晦暗，甚至有長斑。
3，頭髮幹的人 氣血不足時頭髮就會失去光澤。
4，下體水腫 低血壓，每天坐久了，腿就會腫起來，這是由於長時間不動，造成下肢血壓反流不好，這樣做比較好。通過倒腿，促進體液循環，減輕所有水腫等不適。
7護脊椎、防關節退化
在高抬腳時，脊椎保持水準，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？
8防治睡眠障礙症、護頭腦
在高抬腳時，因內臟全身運作，心理生理調適正常，何來睡眠障礙症？頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是健康的表現。
激發意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達到流汗的過程，發揮高抬腳的最終目的。抬的愈久，活的愈久。
這些人應該多多練習
1，健忘的人眼睛模糊，眼睛模糊，健忘的人 滋補臟腑，健腦明目。 抬腿會在腸道中留下血液，這是清潔和滋養腸道的最好方法之一。同樣，這個位置可以促進大腦和眼睛的血液供應，滋養大腦和大腦組織，以及眼睛組織，可以説明改善記憶力、視力。 疲憊無力的人 疲乏無力是指體內氣血兩虛
2， 面色蠟黃，皮膚粗糙 脾胃虛弱，氣血不足，面色蠟黃光澤，易感到疲乏無力。 氣血不足是皮膚營養不良，表現為皮膚乾燥、粗糙、暗沉、發黃或晦暗，甚至有長斑。
3，頭髮幹的人 氣血不足時頭髮就會失去光澤。
4，下體水腫 低血壓，每天坐久了，腿就會腫起來，這是由於長時間不動，造成下肢血壓反流不好，這樣做比較好。通過倒腿，促進體液循環，減輕所有水腫等不適。
此外，指甲和趾甲也是肌腱延伸到表面的部分，所以肝氣不足，也會表現為指甲脆薄、色澤淡、變形脆裂等。
5， 失眠多夢，心氣虛血虧 如果你很難入睡，很容易醒來，並且可以在睡前15分鐘抬起你的腿，堅持會提高。 七月份月經週期較少的人 月經少代表你氣血不足，抬腿多一般氣血。
抬腳功的方法，非常簡單易學！
方法：
1平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿併攏；
2將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆；
3保持這個動作15分鐘。
注意：在做高抬腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
做做高抬腿，晚上不起夜
一位尿頻患者練習抬腳功的感受
高抬腳：半夜不用起床小便，一覺睡到天亮！
一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此。 自從每晚臨睡前做了高抬腳以後，再也不用半夜起床小便。一次做不到十五分鐘，分開三次做。
做的 具體方法是：
1開始高抬腳後，心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息；
2之後馬上第二次高抬腳心中默數二百下，再放下腳休息默數一百下；
3第三次高抬腳默數二百下就完成了。
在高抬腳過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張。這很正常。時間久了，健身效果就出來了。