控制高血壓，不要完全依賴降壓藥，最好的「降壓醫生」是自己！

高血壓是以血壓升高為主要表現的臨床綜合徵，是多種心、腦血管疾病的重要病因和危險因素，影響重要臟器如心、腦、腎的結構及功能，最終導致這些器官的功能衰竭，迄今仍是心血管疾病的主要原因之一。

根據血壓升高的不同，高血壓分為3級

1級高血壓(輕度) 收縮壓140~159mmHg；舒張壓90~99mmHg。

2級高血壓(中度) 收縮壓160~179mmHg；舒張壓100~109mmHg。

3級高血壓(重度)收縮壓≥180mmHg；舒張壓≥110mmHg。

單純收縮期高血壓收縮壓≥140mmHg；舒張壓<90mmHg。

 

高血壓病發病

高血壓患者在平日里不僅要注意自己的飲食、運動和用藥，更要注意的就是日常起居中的一些生活小習慣。因為這些細微的生活方式很有可能正是為高血壓打開方便之門的「鑰匙」！

讓我們一起來看看，高血壓患者在日常生活中，不可不知的降壓的「黃金穴位」

我們講第一個穴位：風府

風府就在腦袋後面，大家從上往下摸，摸到第一個坑的位置，那就是風府，你按揉這個地方就可以起到調節血壓的作用。中醫給這個穴位的命名是很有意思的。這個「風」字就是講「風邪」容易從這裡進去，「風府」也就因此得名。

按摩風府可以調節血壓、預防中風。至於揉多長時間好，我覺得你沒事的時候就可以揉一揉，因為保健嘛，就不需要那樣的硬性規定。

風府穴

第二個穴位：風池

風府和耳垂之間連線的中點，這個穴位就是風池。這個穴位也是每天沒事的時候或是乾活干累了都可以坐下來揉一揉它，揉到有酸脹的感覺即可，不要揉到疼痛。有些人記穴位記不準就不敢揉，其實穴位差一點不要緊，因為是按摩，跟針灸是不一樣的，只要是穴位的區域就可以了。

風池穴

第三個位置：降壓溝

降壓溝是一個便於操作的地方，在耳輪後面有一個手可以觸摸到的溝，這就是降壓溝，沒事的時候也可以揉一揉，但不要揉到疼痛，揉多長時間也是自己來定。

降壓溝

高血壓患者不可忽略的幾個生活細節

用溫水洗漱

很多人在夏季喜歡用涼水洗漱，在冬季則用溫度較高的熱水洗澡，這種根據環境溫度調節水溫的習慣本來無可厚非，但對於高血壓病患者來說，這種洗漱方法卻是不可取的。

因為過涼過熱的水都會對血管產生刺激，造成血壓波動。一般來說，30℃～35℃的水溫是最適合高血壓病患者洗漱的溫度。

常用梳子梳梳頭

在中國古老的養生學說中「法宜常梳」是養生保健的中藥方法之一。中醫學認為，用梳子經常梳理頭髮，能疏通經絡，活血化瘀，改善頭皮及顱內營養，由於頭部有很多人體的重要穴位，在用腦過度，感覺疲倦時，梳頭數分鐘即會感到輕鬆舒適。

梳頭所用的梳子，要盡量選用竹質、牛角等天然材料質地的梳子，而不是塑料梳子。

高血壓病患者梳頭最適合的時間是早晨，梳頭時要順經絡走，從額前正中開始以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理，然後再梳至左右側頭頂，並使梳齒與頭部表面垂直，動作稍快為好。梳理時還要注意讓梳子緊貼頭皮，適度地用力。患者在梳頭時，每分鐘梳頭的次數以50次左右最為合適，每次梳頭應200～300次。

梳頭利於控制血壓、疏通經絡

不要後仰洗頭

由於高血壓患者的動脈硬化、關節炎和其他的疾病，使脖子不能扭動得超過一定範圍。頭部在後仰時，頸部會向後彎曲，頸部血管的血壓流動阻力就會增大，使腦供血不足。對於高血壓病患者來說，腦供血不足是誘發腦中風的重要因素之一。

高血壓病患者飲食要點

1.高血壓病人飲食需要適時定量，不飢不飽，不暴飲暴食

2.食鹽攝取每天應該限制在3克以下。浮腫明顯時，更應該嚴格控制食鹽。但長期低鹽或者缺鹽，可導致食慾不振，全身乏力等現象，所以不能無鹽。

3.高血壓病人要多吃些含鉀豐富的食物。如油菜、菠菜、小白菜及西紅柿等。吃含鉀的食物不僅能保護心肌細胞，還能緩解吃鈉太多引起的不良後果。但高血壓並發腎功能不全時，則不宜吃含鉀多的食物，否則會因少尿而引起體內鉀積蓄過多，導致心律紊亂以致心臟驟停。

 

飲食注意