肝、心、脾、肺、腎——實用五臟養生

人體內心、肝、脾、肺、腎五個臟器的合稱。臟，古稱藏。五臟的主要生理功能是生化和儲藏精、氣、血、津液和神，故又名五神臟。由於精、氣、神是人體生命活動的根本，所以五臟在人體生命中起著重要作用。

一、肝

《黃帝內經》：肝為將軍之官，主疏泄、主藏血，開竅於目。

與肝相關：顏色（青）、味道（酸）、音韻（噓）、情志（大怒傷肝）

常見症狀：口苦、頭暈目眩、眼乾澀、目赤腫痛、兩脅脹痛、肝病、血壓高、血脂高、指甲乾枯等。

食療養生：菊花、薄荷、芹菜、烏梅、醋、山楂、木瓜等

經絡養生：敲膽經、摩兩脅、雙手托天。

敲膽經方法：

如圖每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。

這四個點實際上是膽經上的四個穴位：環跳穴、風市穴、中瀆穴，膝陽關。

由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

敲膽經的最佳時間

敲膽經的時間安排其實沒有那麼嚴格，只要不是在飯後等特殊時間點就可以的。但是，最好不要在深夜（23點至1點之間進行），23點至1點是氣血進入膽經的時候。一般在早上的7點到11點之間敲比較好。早上的9點多到11點，也是膽經最活躍的時候。

注意事項：

1、飯後不能敲膽經

因為飯後大量的血液都去消化去了，敲膽經的話，膽經就會和胃部搶血（敲打的部位血液流量會變大），胃部缺血消化就不良，是得不償失的。

2、女性經期不能敲膽經

有的女性本來血就很少，但由於肝臟熱，所以月經問題沒有暴露。血氣上升後，肝熱下降了，月經推遲是正常的。當血達到正常水平，月經也就恢復了。所以，月經來時可以少敲或不敲。

二、心

《黃帝內經》：心為君主之官，司神明，主血脈，開竅於舌。

與心相關：顏色（赤）、味道（苦）、音韻（呵）、情志（大喜傷心）。

常見症狀：心慌心悸、心前區疼、嘴唇指甲發青、口舌生瘡、神經衰弱、冠心病等。

食療養生：蓮心、苦瓜、紅棗、紅椒、赤豆、櫻桃、桂圓等

經絡養生：拍打心包經、摩內關、撞大陵、拍極泉

拍打心包經：

在飯後半小時左右，適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。

具體方法：

用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。

心包經的阻滯點在上臂的心包經上。

把天泉穴與曲澤穴之間分成三份，心包經的阻滯點就位於靠近曲澤的三分之一處。每個人略有差別，有的人偏上一點，有的偏下一點，具體以痛點為準。

如果在這個阻滯點的位置按上去很痛，說明心包經在這裡堵住了，心血管也出問題了。有的人經常感到胸悶、心絞痛，或者到醫院檢查時發現患有冠心病或早期的心肌梗塞，這個阻滯點就會非常疼痛。

如果有痛點的話，一定要把這個阻滯點揉開揉散，淤阻的地方會揉出一個大青包，這是堵在裡面的淤血被揉出來了。

三、脾

《黃帝內經》：脾為後天之本，主運化，生氣血，開竅於口。

與心相關：顏色（黃）、味道（甘）、音韻（呼）、情志（多思傷脾）。

常見症狀：消化不良、食慾不振、食後腹脹、噁心、嘔吐、腹瀉、打嗝、燒心、胃炎、胃潰瘍等。

食療養生：小米、番薯、玉米、南瓜、黃豆等。

經絡養生：拍足三里、腹式呼吸、摩腹部、拍胃經

飯後徐行摩腹：

唐代大醫學家孫思邈曾說：「中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。」所以持之以恆最好！

食後徐行百步多，並摩腹。

方法：雙手自上而下反覆輕推腹部（從胃部頂端推至小腹），至腹內無積塊、鳴聲陣陣，多數放幾次大屁。

注意：一定要輕輕的，就是比撫摸稍微在意識中用點力量就可以。

食後按摩腹部，促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，有益於中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。

四、肺

《黃帝內經》：肺為相傅之官，司呼吸，主皮毛，開竅於鼻。

與心相關：顏色（白）、味道（辛）、音韻（噝）、情志（多憂傷肺）。

常見症狀：咳嗽、氣短、咳血、易感冒、慢支、哮喘、鼻炎、皮膚粗糙、痤瘡等。

食療養生：銀耳、百合、梨、薑汁、洋蔥、魚腥草等。

經絡養生：拍肺經、拍大腸經、摩鼻翼、腹式呼吸。

腹式呼吸的方法及注意要點：

腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。

具體方法如下：

在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；

腹式呼吸注意要點

第一，呼吸要深長而緩慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在15 秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子） 3—5 秒，屏息1 秒，然後慢呼氣（回縮肚子） 3—5 秒，屏息1 秒。

第四，每次5—15 分鐘。做30 分鐘最好。

第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2 次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100 次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。

修練這個是內在的感覺越來越舒暢，對集中精神很有幫助。若小孩子最好能從小養成這種習慣更好。

五、腎

《黃帝內經》：腎為先天之本，藏精主骨，開竅於耳。

與心相關：顏色（黑）、味道（咸）、音韻（吹）、情志（驚恐傷腎）。

常見症狀：腰膝酸軟、手腳冷、體虛乏力、牙齒鬆動、骨質疏鬆、耳鳴、脫髮、腎虧、不孕不育、夜尿多、前列腺肥大、性功能減退等。

食療養生：核桃、韭菜、海產品、黑芝麻、黑小豆等。

經絡養生：拍腎俞、摩湧泉、鳴天鼓、叩齒、下蹲。

鳴天鼓：

「鳴天鼓」是中國流傳千年的古老強腎按摩法。

中醫學認為，腎開竅於耳，腎氣足則聽覺靈敏；耳通於腦，腦為髓之海，髓海賴腎的精氣化生和濡養，腎虛則髓海不足，就易致頭暈、耳鳴。

鳴天鼓則通過掩耳和叩擊對耳產生刺激，因此，達到調補腎元、強本固腎的功效。經常做鳴天鼓，對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛症狀也有一定的預防和康復作用。

「鳴天鼓」操作方法如下：

所謂「鳴」，就是用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個手搭在後腦勺上，將食指放在中指上，然後往下一彈，產生一個彈擊的力量，就這樣使勁壓住聽聞穴，然後彈撥後腦殼，彈幾次再壓緊，然後突然放鬆，耳朵就會有一種特別清爽的感覺。