扁平臀毀掉了你的完美身材，6個動作提臀瘦腰，重塑女性傲人曲線

女性身材更多體現在腰臀比例上面，這個比例恰當的話，就會顯得身材凹凸有致，曲線更美。

但很遺憾，我們很多女孩子其實缺乏鍛煉。

再一個就是很多工作都是久坐久站，時間長了之後，就會造成臀部肌肉鬆弛。

 

 

也就是我們常說的扁平臀。

扁平臀有何影響？

臀部扁平非常毀身材，當然現在有很多提臀的牛仔褲和瑜伽褲。

但是如果你本身的臀部肌肉太過鬆弛，那麼不僅勒的難受，而且也穿不出那種效果。

 

 

扁平臀首先會影響腰臀比例，不僅臀部不飽滿，而且會顯得要更粗，腰間贅肉也更多。

因為肌肉鬆弛，脂肪不能均勻散開，只能囤在腰腹上面。

 

 

其次就會顯得腿短，當然你去量的話，並不會腿短，但是從視覺效果上，你的腿型會塌掉。

進而讓你很難收穫大長腿。

所以解決掉扁平臀這個問題，其實就相當於解決了好幾個問題。

比如瘦腿、比如減掉腰腹贅肉。

這就是女生要練翹臀的原因。

 

 

如何練就飽滿翹臀？

下面就來介紹一下動作，女孩子是不需要過分增肌的，因為你再怎麼刻苦，你的肌肉體積變化，其實不會很明顯。

所以女孩子進行健身訓練的話，一般採用的是塑形練法。

 

 

而下面這6個動作，就可以有效提臀瘦腰，讓你的身材比例越來越好。

（1）硬拉

其實絕大部分提臀瘦腰的動作，都屬於硬拉的變式。

硬拉本身就是髖關節活動的動作，所以更加針對臀部，以及腘繩肌一側。

在做硬拉的時候，千萬要記住，不能塌腰不能弓腰，如果你感覺腰部有不適感就不能勉強，及時停止。

對於女生塑形訓練的話，我比較建議採用直腿硬拉姿勢，這個動作更針對下背部和臀部。

 

 

（2）寬距深蹲

無深蹲不翹臀，我們很多女生練翹臀會趨向於選擇深蹲動作，但這裡要說一下。

如果你是為了打造翹臀，那麼你就要盡量選擇寬距深蹲，也就是站距比較寬的深蹲。

所有深蹲動作都有一個標準就是，膝蓋不能內扣，不能駝背弓腰。

改不了的話，就用跪姿深蹲姿勢。

 

 

（3）山羊挺身

山羊挺身是練臀部的動作，當然具備一定的練腰效果，但主要還是臀部為主。

這個動作的幅度一定要控制很好，一般來說，我們往下放45度，往上保持身體筆直就夠了。

有些人下放到底部，起來后後仰，這都是錯誤的方法，不要去學。

 

 

（4）繩索硬拉

這個動作做起來姿勢有點不雅，但我要說的的，這個動作在塑形方面，是勝過其它動作的。

所以如果你家裡面有繩索或者彈力帶的話，可以在家把這個動作作為塑形主力。

有些人反映說練這個動作肩疼。

那你需要把雙手搭在大腿前側，不要往上提就好了。

 

 

（5）俯身後踢

俯身後踢不僅具備翹臀作用，同時具備塑腿作用，可以讓你的腿型更加渾圓。

做俯身後踢沒有什麼講究，一般來說，我們選擇輕重量就夠了。

然後通過多次數，來體會臀部和大腿后側的刺激感。

大重量容易有腰部代償問題出現。

 

 

（6）臀橋

最後一個就是臀橋，這也是很多女孩子都喜歡練的動作，但其實效果一般。

這裡主要提出來就是，矯正很多女生練臀橋的錯誤。

第一個錯誤就是，你不要把腿放太高，好多女生會把腳放在啞鈴凳上面，把頭放在地上，這是練腰。

還有一個就是，幅度控制，小幅度做更多次數，比你大幅度做效果要好一點。

 

 

那麼這就是今天的內容，女生的訓練重點就是臀部，女生的訓練方法就是塑形練法。

所以上面這些動作，你一次練完也可以，一個動作練兩三組。或者你挑兩個動作，每天都練兩三組。