堅持走路，身體會有哪些變化？長壽良方！6種疾病被走沒，還能減肥

每天堅持走路，對身體有哪些好處？

早在1992年，世界衛生組織就提出關於21世紀的健康箴言：「最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行」。

走路被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。

走路才是最好的葯！那麼走路到底有哪些養生功效呢？

走路的養生功效一、預防心臟病

其實不管是哪種運動方式，只要你進行適量運動都會有助於健康，如果你每天能夠堅持走路運動，能有效促進體內血液循環提高心肺功能，這在一定程度上能夠降低心臟患病的幾率，有利於心臟的保養。

走路的養生功效二、預防大腦萎縮

隨著年齡的增長，我們身體內各器官功能會漸漸衰退，大腦功能也會漸漸衰退，你會發現自己的記憶力變得越來越差，甚至會經常忘事情，老人甚至會出現老年痴獃的傾向。

有研究發現每周走路不少於9.6公里的人，大腦體積會增加，能夠預防大腦萎縮，可以提高記憶力和智力，能夠預防老年痴獃。

走路的養生功效三、預防糖尿病

很多人到了中老年後，很容易患上一些慢性疾病，糖尿病就是常見的一種。長期久坐不動缺乏運動是導致糖尿病發病的重要誘因。因此，想要預防糖尿病是很簡單的，只要每天抽出半小時的時間走路，那麼就能夠降低患糖尿病的風險。

走路的養生功效四、預防下肢靜脈血栓

在走路過程當中，下肢的肌肉會收縮和舒張，就會讓血液從肢體遠端迴流到心臟，可以促進全身的血液循環，能夠避免下肢靜脈血栓，而且能夠充分的活動踝部。

走路的養生功效五、預防頸椎病

對於一些白領上班族而言，每天利用業餘時間走路運動，還能有效預防和治療頸椎疾病問題。通過走路能夠緩解長期保持一種姿勢而引起的肩背部肌肉疲勞以及關節疲勞等癥狀，對於頸椎病的防治都有很好的改善作用。

走路的養生功效六、有利於腸胃的保養

對於一些長期久坐不動的人來說，更容易出現消化不良和便秘，所以在平時可以採取多走路的方式來緩解這種癥狀。堅持走路鍛煉，在一定程度上能夠促進腸胃的蠕動，有利於促進消化，對於消化不良和便秘有很好的改善作用。

那麼既然走路好處這麼多，如何健康地走？

行走運動之前必須做測試

雖然多走路有很多好處，但具體到個人還是因人而異的（切忌走極端），建議大家先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動，當然絕大多數人是適合的，不過還是測試一下比較好，方法就是「6分鐘測試法」。

在100米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然後大概估計一下行走距離：

低於300米：很差，不建議採用行走運動；

300~374.9米：建議從漫步走開始；

375~449.5米：滿足條件；

450米以上：較好，可通過行走運動獲得提高；

如果你可以達到：6分鐘走375米以上，就可以每天走步鍛煉，而低於375米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個運動，建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。

遵循4個走路原則：

1、對大基數體重人，走路減肥效果雖好，但也沒必要剛開始每天持續3-4小時的走路，因為這樣你的膝蓋不利。要循序漸進。

2、減肥走路是一件需要長期堅持下來的事，一周至少4-5次的運動次數。

3、時間不夠沒關係，那麼下班走30分鐘，晚飯後走30分鐘，也都是見效的。最怕不行動。