教你「8個瑜伽動作」女人天天做保養，一個禮拜後氣色真的不一樣

經常工作久坐，身體僵硬，腰酸背痛，頸椎酸痛，就練起來吧，一周見效！

女性保養子宮，多練習這幾個體式
 子宮是女性身體的重要部分，除了你自己，沒有人能替你愛護它。瑜伽讓女人多了一種愛自己的方式，這些瑜伽體式有助於子宮保養哦！  


1.貓式 

瑜伽體式--貓式
 
1. 桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。
 
2. 呼氣時，低頭弓背，兩胸之間儘可能拱起來，下巴儘可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。 

3. 吸氣時，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。 

4. 重複2-3步。 

常練瑜伽的伽人一定很熟悉這個體式對女性的益處！此動作可以按摩腹部內臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少孕期內髒的脂肪，幫助子宮回位。 





2.虎式 


  

瑜伽體式--虎式
 1. 桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。
 2. 吸氣，左腿向後向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。 
3. 吸氣，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。 
4. 重複2-3步。
此體式不僅有利於子宮回位，還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪，伸展脊柱，強壯脊柱神經和坐骨神經。   



3.犁式 
  

瑜伽體式--犁式
 1. 雙腿上舉90度，雙手扶在後腰處。
 2. 緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。 
3. 維持身體平衡，保持呼吸五次。重複上述動作。 
此動作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。 




4.花環式 
  

瑜伽體式--花環式
 1. 蹲坐，兩腳平放於地面上，上體直立，分開兩膝。
 2. 上身軀幹向前傾，頭向後仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，雙手去抓腳踝後方，把頭垂下放在地上。
 3. 保持上述動作5個呼吸。之後兩手放開腳踝，還原休息，重複上述動作。 
此體式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，幫助腹部器官回位。 




5.蝴蝶式 
  

瑜伽體式--蝴蝶式
 「蝴蝶式」通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把子宮內的衛生死角給清除乾淨。 
不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內髒得到血的供養，滋養膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。該體式對男性生殖器官也有保健理療的作用。 




6.束角式 
  

瑜伽體式--束角式 
  

瑜伽體式--束角式 
通過打開髖部和腹股溝，按摩小腹器官，可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常。對於男性而言可以則是使得腎臟、前列腺和膀胱得到滋養，保持生殖係統健康。 


7.脊柱扭轉式 
  

瑜伽體式--脊柱扭轉式 
強健胸部肩膀的肌肉，保健乳房，排除肺部毒素。 
同時輕柔按摩腹部器官，糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。 




8.倒立體式 

瑜伽體式--倒立 

倒立，讓每天經受重力的內臟有了重新調整、梳理的機會，除了調節女性月經不調，還建議那些內分泌紊亂、子宮異位、更年期焦慮症、大腸炎、小便失調的人群練習倒立體式。