這7個動作，練出好腰，肝腎全調，非常簡單！

「二三十歲的人，五六十歲的腰」是大部分成年人的真實寫照：經常久坐不動、愛翹二郎腿、躺坐在沙發上......

 

這些舉動，都在暗示著——再繼續下去，你的腰就不行了。

天天喊腰疼，小心腰椎病變 腰對於我們來說非常重要，它承受住了上半身的全部重量，運動、鍛煉都要靠它。當腰開始疼痛，證明它有受損的趨勢，若任由它發展下去，會有致病風險。 

當腰部的肌肉和韌帶受損，其延展性會變差，導致乳酸堆積，造成腰部肌肉酸痛。同時，這樣也會影響腰肌的正常代謝。

如果腰椎發生病變了，便會壓迫神經，如假性脊椎柱滑脫是常見的病變狀況，會導致腰疼和下肢不適。

先來做個小測試，看看你的腰椎好不好：

1、腰痛時，輕輕咳嗽幾聲，腰疼加重

2、扭腰轉身受限制，搬抬東西費勁3、平躺雙腿伸直坐起，腰部感覺疼痛4、睡覺醒來，腰部酸痛沒有得到緩解5、側卧時，蜷縮身體呈胎兒狀，有陣發性疼痛6、平躺將雙腿的膝關節伸直並抬高，抬到一半就酸痛難忍

如果以上情況有一項符合或經常發生的話，說明腰椎可能存在問題。

站著說話不腰疼？ 

相信大家都聽過這一句話：站著說話不腰疼。從健康的角度來說，這句話是有一定道理的。 有研究表明，站立對腰椎間盤的壓力是最小的。經常坐著的人，腰骶部肌肉長期處於緊張狀態，更容易出現腰肌勞損以及炎症。

其次，久坐缺乏運動，腰部的血液流動不暢通、代謝緩慢。 因此，當我們改變一下姿勢，坐久了起來站一站、走一走，便會覺得腰部的疼痛得到緩解。

但是，久站對腰也不好。站立的時間過長，脊椎也在承受著身體的重量，背部直立會令背肌出現疲勞的狀況。尤其是原本就患有腰肌勞損、腰椎間盤突出的人，可能會加重病情。 總之，大家一定要避免久站、久坐、久躺，保持這些狀態一段時間了，就變換姿勢，活動身體！

每天動一動，堅持7個動作護腰椎

跪拜式運動

 

做法：1、彎曲雙腿，跪在瑜伽墊上；2、盡量向前俯身，胸部朝下貼近；3、向上伸直雙臂，儘可能往前伸上體；4、堅持5~10秒，重複做2組即可。

起身運動

 

做法：1、趴著瑜伽墊上，上半身撐起；2、髖關節緊貼著墊子，上半身盡量往上伸展；3、保持下腰部及臀部的放鬆；4、堅持10秒，重複2組即可。 

俯身運動

 

做法：1、坐在椅子上，分開雙腿；2、彎腰俯身，身體往下肢貼近；3、保持下腰部舒適的牽伸，手掌輕輕碰地；4、堅持5秒，重複3組；

抱膝運動

 

 做法：1、坐在瑜伽墊上，牽拉一側膝關節；2、感覺下腰部的牽伸，雙手抱住一側的膝蓋；3、另一側重複相同的動作，保持身體的水平姿態；4、一側堅持3~4秒后換另外一側，重複2~3組即可。

平板支撐

 

做法：1、俯身，雙臂位於肩部正下方；2、屈肘，雙肘與雙腳支撐身體；3、身體從頭到腳呈直線，繃緊整個身體；4、堅持40~60秒，保持動作和均勻呼吸。

跪式小燕飛

 

做法：1、採取跪姿，雙腿併攏，臀部坐在腳跟上；2、挺胸收腹，雙手向後伸，上半身向前傾；3、堅持20~30秒即可。

貓式伸展

 

做法：1、俯撐，雙手雙膝著地2、拱起上背部，低頭；3、胸部下沉到最低，仰頭；4、這個動作反覆做10次即可。