50歲後進入生命高危期，護好2部位，做到「3不貪、2相伴」，疾病繞道走

人們常說50歲知天命，進入50歲之後半節身體已經埋入土中。

此階段是疾病爆發期，稍微不注意高血壓、糖尿病和肝臟疾病、心腦血管疾病等都會找上門來，不僅降低生活質量，甚至會危及生命。

 

50歲之後如何做好養生？

護好2部位

1、保護雙腿

俗話說人老腿先衰，雙腿承擔著整個身體重量，沒有積極運動會使得大量鈣質和肌肉組織流失。

因此50歲之後需保護好雙腿，做好腿部保暖。經常做一做乾洗腿的動作，具體的方法是用雙手緊緊抱住一側大腿，稍微用點力，從大腿向下一直按摩到腳踝部位，然後再從腳踝向上按摩到大腿根，反覆按摩20次左右。堅持下去能讓關節更加靈活，增強腿部肌肉力量和步行能力，維持腿部健康。

2、腰椎

大部分中老年人伴有腰椎損傷，當出現骨質增生或腰椎間盤突出時，可壓迫鄰近的脊神經根，從而誘發不適癥狀。

另外受到比較大的外力作用時可影響神經和脊髓功能，減弱身體感覺運動能力，甚至會引起癱瘓，因此需保護好腰椎。

合理補充鈣和磷，避免吃高鹽分食物，每天喝一杯牛奶，每周至少吃2~3次魚類。保持適度運動，避免讓身體過度勞累。

另外減少久坐時間，每坐一小時需站起來活動幾分鐘。

 

3不貪

1、不貪肉類

現在人們的生活水平質量提高，肉類幾乎是頓頓不可缺少的。

進入50歲后消化能力減弱，肉屬於高脂肪食物，吃太多會紊亂新陳代謝，使得營養平衡失調，影響血管健康，增加患上心腦血管疾病風險。

2、不貪酒

長期大量喝酒會使得心肌變性，減弱其正常彈力，增加心臟負擔，同時也會增加患上酒精性肝炎或肝硬化風險，因此盡量少喝酒，最好是滴酒不沾。

3、不貪晚

晚餐不能吃得太晚，以免影響食物消化和睡眠質量，甚至導致低血糖或積食。

睡覺不能太晚，23點之前必須入睡。總是熬夜可引起睡眠不足，降低抵抗力和免疫力。

 

2相伴

1、茶水相伴

進入50歲后可以適當喝淡茶，如綠茶或紅茶都是不錯的選擇，其中含有的兒茶酚屬於抗氧化物質，能對抗自由基，保持血管健康，降低患上心血管疾病風險。

2、運動相伴

生命在於運動，多運動能提高身體機能，加快基礎代謝率，避免病原菌入侵。但要控制運動量，避免做劇烈運動。相對來說，散步是不錯的運動項目，每天走路30分鐘，以身體微微出汗為宜。

走路前需有5分鐘的熱身，然後慢慢加快步伐，同時掌握正確的走路姿勢，抬頭挺胸收腹，手臂跟隨著自然擺動。

溫馨提示

50歲之後需每年去醫院做一次體檢，特別是有癌症家族遺傳史的人，需定期做癌症篩查。

另外每天保證有充足睡眠，這樣才能讓五臟六腑得到自我修復和休息，補充所需要能量，消除疲勞感，調節生理功能。