老人常說「我腳沒力氣了」，容易跌倒的6大原因

昏暗的房間中，只聽到『哎呦』一聲，婆婆一屁股跌坐在地上，左邊髖關節骨折了！

現在已經進入老齡化社會，跌倒是老年人最麻煩的問題，年紀越大、越禁不起摔，老年人因為骨質疏鬆，跌倒后常常引起髖關節、脊椎、手腕骨折，不僅要承受疼痛之苦，有時候會遺留下生活功能的障礙，也影響日後的生活品質。

 

 

老人家常說：『我腳沒力氣了，所以才會跌倒。』下肢無力的確是常見的原因之一，跌倒其實是受多個因素的影響。

因此，了解容易導致跌倒的原因，才能做好跌倒的預防。

 

容易跌倒的6大原因

1. 多重藥物使用

一次吃藥超過4顆就容易產生交互作用，或者服用特定藥物，如鎮靜劑、抗焦慮藥物、安眠藥、肌肉放鬆藥物，都會引起頭暈、頭昏，影響平衡感，造成跌倒。如果有這些癥狀，可以告知醫生並跟醫生討論。

 

2. 關節或肌肉問題

膝、髖、腳踝、腰椎、腳部等關節退化，或是肌少症、肌肉力量不足，導致反應變慢，都容易跌倒。

 

3. 患慢性疾病

糖尿病人常有末梢神經的問題，腳的感覺變得遲鈍，會影響平衡感；或者有姿勢性低血壓、內耳不平衡、神經方面的疾病的人，也可能失去平衡感，造成摔跤。

 

 

4. 視力不佳

例如眼鏡度數不對，或是中老年人有老花、白內障等，都可能使人跌倒。

 

5. 鞋子不適合

鞋子的大小不合，腳就不容易掌握地面的狀況，或者鞋子底部不夠止滑、跟太細太高，都是常見的跌倒原因。建議穿粗跟鞋，且底部有防滑紋路，最好能綁鞋帶，讓鞋穩穩地包住腳，遇到狀況就能儘快反應。

 

6. 環境因素

例如家中走道堆了雜物、門檻凸出、地磚沒有鋪平等，或是光線太昏暗，就容易跌倒。

 

 

要避免跌倒，除了排除上述原因，借運動來強化下肢肌力也很重要。最適合走路，建議每天走上半小時。此外，踩固定式單車、重量訓練、游泳、較靜態的運動如瑜伽、皮拉提斯、太極拳，都有助提升肌力、平衡感及肢體協調能力，有助預防跌倒。