千萬別小看抑鬱症，嚴重有可能要命，教您7招遠離它

抑鬱症是指以情緒顯著而持久的低落為基本臨床表現並伴有相應的思維和行為異常的一種精神障礙。

怎麼預防抑鬱症，主要有3點

保證良好的工作方式和生活方式是有助於預防抑鬱症的發生的，以下三種方法幫助緩解抑鬱。

1.宣洩法

當對生活環境感到厭倦、壓抑時，可以採用宣洩法。

比如與朋友交談，說出心中的煩惱；找個無人的地方大聲呼喊等，將心中的不愉快、壓抑釋放出來。

 

2.自我激勵法

當自己被意志消沉、失望、自暴自棄等不良心理情緒籠罩時，可激勵、鼓勵自己重獲信心。同時，看一些積極向上、充滿正能量的東西喚醒自己獲得勇氣。

3.轉移目標法

有意識地將注意力轉移到別的地方，如心情煩躁、焦慮不安時，可參加各種文體活動將心思轉移，獲得快樂和滿足，排遣心中的煩躁。

 

日常自我護理方法

1、別把事情總憋在心裡

有事多向朋友傾訴（或哭泣）幾次，才能慢慢接受和面對傷痛，這是平復心情的自然過程。

2、讓自己「忙」起來

試試走出戶外，做點運動，散散步。也可以做些家務、簡單的修理工作（如更換電燈泡）或其他日常雜務。

3、保證營養

長時間食慾很差可能會導致體重下降和營養不足；還是應該嘗試定時進食，水果蔬菜是不錯的選擇。

 

4、拒絕酒精的誘惑

它也許能讓你在開始的數小時感覺不錯，但之後會讓你更難受。

過多的酒精還會讓你不想去尋找其他幫助、不想解決當前的問題，而且對身體也有害無益。總之，「借酒消愁愁更愁」。其他類似物質（如冰毒、大麻等等）也是一樣的道理。

5、睡眠

嘗試別為睡得不好而擔心。

即使不能入睡，看看電視、聽聽收音機，躺下來讓身體休息一下都是有益的，這樣能讓精神舒緩一點，也會較易入睡。

 

6、積極處理問題

若知道自己抑鬱的原因，可以考慮把問題寫下來，然後試著想辦法去解決它。選擇最可行的方法去試一下，也許會有驚人的收穫。

7、保持希望

提醒自己：

很多人也曾患抑鬱症；我最終肯定會康復過來的；抑鬱症也可能是一次有用的經驗，不少人從此變得更堅強和更有能力去解決問題；你可以有能力去面對人生重要的抉擇和生活上的轉變，尤其那些你曾經逃避過的。

 

抑鬱症患者飲食注意事項

1.多吃糖類

吃糖類對腦部似乎有安定的作用，多糖類能提高腦部色胺酸的量，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產生抑鬱症。

2.多吃含鈣食物

一般認為，抑鬱症患者往往缺乏食慾，消化吸收差。而多吃含鈣食物,可增進食慾，促進消化吸收，易使人保持愉快的情緒。

因此，抑鬱症患者宜多吃含鈣食物。

含鈣較豐富的食物有：黃豆及豆製品，牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。

 

3.多吃含鎂食物-補充鎂

研究表明,鎂有抑制神經應激性的作用。

身體缺鎂時，常常會會使人鬱鬱寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會發生驚厥。

因此，心情抑鬱者應多吃雜糧、粗糧，最好粗、細糧搭配食用。

4.補充氨基酸

營養學家認為，氨基酸對振奮人精神起著十分關鍵的作用。

大腦必須利用氨基酸來製造某種神經遞質。神經遞質能把收到的信號從一個腦細胞傳到另一個腦細胞。

 

5.補充B族維生素

維生素B族對治療抑鬱症有較大的幫助。維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝，對神經系統作用巨大。

研究人員發現，如果抑鬱症患者的血液中含有較多的維生素B12，患者治療後效果就比較顯著。

老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好於其他抑鬱症患者。

6.補充蛋白質

蛋白質促進多巴胺及正腎—亡腺素的製造，因而提高警覺性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質能增加警覺性，白魚是好的來源。

當飲食綜合了此兩種營養素，腦部便達到平衡。

抑鬱的人可以攝取富含蛋白質及色胺酸的食物。