足跟痛是怎麼回事？怎麼緩解呢？快來看看專業康復師怎麼說

 

 

提起足跟痛，相信大家首先想到的是足底筋膜炎，其實引起足跟痛的原因有很多，其中足跟脂肪墊炎就是一個常見的原因。

雙足作為全身重量的支撐墊，日常活動和運動過程中都會有足的參與，運動過程中有很多動作是通過足跟與地面接觸開始的。

在腳跟和地面接觸的瞬間，會產生一個相互的作用力，這時就需要減震結構來緩衝衝擊力，也就是我們腳跟骨頭和皮膚之間存在的一層脂肪墊，它是由充滿脂肪組織的多纖維結構組成，厚度有10-20mm，結構和蜂巢的樣子差不多，它的主要作用是通過減震保護跟骨和關節。

 

在足跟脂肪墊炎中，脂肪墊會發生退行性改變和變薄，從而導致脂肪墊產生無菌性炎症。

一、足跟脂肪墊炎是如何產生的？

有兩種典型的機制可以導致足跟脂肪墊炎。

首先，經常反覆的撞擊或過度使用，可能會造成脂肪墊炎。

例如，體操（跑步或跳躍）之類的運動涉及重複的、有力的刺激作用在脂肪墊上，這種刺激會使脂肪墊產生無菌性炎症，並隨著繼續運動不斷加重。

導致脂肪墊損傷的另一種情況是隨著年齡的增長而發生退行性改變。隨著年齡的增長，我們的身體的許多組織都會經歷一個退化的過程，在這個過程中，它們的作用和效率會降低，脂肪墊也會經歷這個過程。

通過退變過程，脂肪墊變薄，從而降低其提供適當的減震能力。從而導致了脂肪墊或跟骨的敏感性增加，引起足跟明顯的疼痛等不適癥狀。

超重、年齡、足的力學結構、長時間站立的工作或參加高強度的運動都會加重病情，也會導致脂肪墊的磨損和損傷。

 

二、足跟脂肪墊炎常見的癥狀

足跟脂肪墊炎在腳跟中央出現疼痛，疼痛範圍較大且固定。它通常被描述為感覺像在瘀傷上行走。當長時間站立或在高衝擊力的活動中，以及在沒有鞋類的堅硬表面行走時，疼痛會加劇。

此外在前腳掌蹬地時不痛，只有在腳跟著地時才有明顯的疼痛。

除了觸診，使用超聲波或者核磁共振檢查，也可以清晰的看到足跟墊部分的脂肪含量減少。

三、如何治療足跟脂肪墊炎？

當出現腳跟痛的狀況時，首先需要做的就是停止或減少長時間的運動，可以在足跟處使用軟墊或者選擇較為舒適的鞋子減緩疼痛感。

同時還可以採取以下做法來緩解疼痛：

1、進行貼扎的方式來幫助聚集脂肪墊，增加痛點的脂肪墊厚度（貼扎方法如下圖）。

貼扎方法

2、根據醫囑服用抗炎葯。

3、選擇其他運動。

4、適當休息和鞋子里增加足跟痛鞋墊。

5、軟組織按摩。

在疼痛緩解后，通過物理治療師來發現和解決容易導致脂肪墊綜合征的任何潛在促成因素。

1、制定減肥運動計劃。

2、糾正技術動作。

3、選擇一雙緩震較好的鞋子有助於減少足跟痛發生的幾率。