因為愛吃這4種食物，高血脂成為年輕人常見病，做到這幾點可預防

近年來我國高血脂人數越來越多，有數據統計我國高血脂人數將近2個億，並且呈年輕化發展；之所以年輕人高血脂發生率越來越高，這主要跟不良飲食習慣有關。

高血脂其中有一項就是甘油三酯水平高，也被叫做高甘油三酯血症。甘油三酯水平的升高，與飲食就有很大的關係。

而很多年輕人趁著自己年輕，身體健康，因此毫不忌口，使得自己體內的甘油三酯越來越高。

這4種食物吃多了，早晚高血脂！

1、火鍋

很多年輕人愛吃火鍋，但是卻不知道其中含有大量的脂肪，不管是涮的肉類，還是小料甚至包括辣椒油都有很多脂肪的存在，絕對屬於高脂肪的食物，而且你在吃火鍋的時候是不是覺得越吃越咸？

其中的鹽分也不低，現實生活中，很多人的甘油三酯大幅度升高都是發生在食用火鍋之後。

2、甜飲料

很多的年輕人也喜歡吃甜食，尤其是喜歡喝糖飲料，比如碳酸飲料，能量飲料、茶飲料，奶茶等。

甚至用這些飲料替代了日常的飲食，飲料中的高糖高能量會導致肥胖的現象，如果身體出現了肥胖現象，很容易會患上各種慢性疾病，尤其比較容易出現高血脂、高血壓等疾病。

 

3、喝酒

酒精可激活脂肪組織中的脂肪酶，促使脂肪酸釋放到血液中。酒精在肝臟中氧化消耗輔酶，使脂肪酸氧化不足，促使合成甘油三酯。

酒精還能抑制血液中極低密度脂蛋白的清除，可誘發高血脂。如果過量飲酒，特別是喝醉酒，肝臟會大量合成低密度脂蛋白。因此，飲酒千萬不能過量。

4、燒烤

燒烤是一種十分油膩的食物，燒烤中的脂肪以及膽固醇含量也是非常高的。所以，在這裡並不建議各位高血脂患者食用燒烤。

在日常的飲食中，高血脂患者除了要盡量避免食用燒烤之外，最好也不要食用動物肝臟以及動物油。

 

如何應對高血脂，預防是關鍵，教您幾招

1、拒絕高脂飲食

很多人在日常飲食中，都是「無肉不歡」，甚至喜歡進食動物的內臟。這些高脂飲食會導致高脂血症，在最新的研究中，高脂飲食還會帶來一系列的危害：

導致脂肪性肝病、誘發糖尿病的罪魁禍首、增加腸癌的風險等。

2、按地中海飲食法吃飯

預防「三高」最好的飲食方式是「地中海飲食」。地中海飲食能預防心臟病及腦卒中，還可以延緩人的衰老。

多吃粗糧、蔬菜、水果；多吃魚類，建議每周至少兩次。限制紅肉的食用，例如豬肉、牛肉、羊肉，盡量不吃食用深加工的紅肉，比如臘肉、香腸、腌肉等；以植物油代替動物油；適當食用低脂奶製品。

 

 

3、每天30分鐘中等強度運動

國際糖尿病聯合會（IDF）研究指出，每天30分鐘中等強度的運動，配合健康的飲食，可以明顯降低2型糖尿病發生的風險。

長期有氧運動可以預防高血壓，例如步行、慢跑、游泳、騎車等。在運動中，建議掌握「三、五、七」法則，即「三」指每天步行3千米，時間在30分鐘以上；「五」指每周運動5次以上；「七」指運動后心率加年齡為170。