愛吃糖愛喝奶茶，會變胖變老，給你4點建議讓你更年輕

吃糖過多，身體會出現抗醣化，抗醣化是指血糖與蛋白質相結合，產生糖基化終末產物，使組織結構失去彈性，變得脆弱。在肌膚上，會形成各種肌膚老化狀況，如皺紋、肌膚失去彈性，下垂等。

多吃糖，不只會變老，還會引發肥胖、蛀牙、長痘、糖尿病等慢性疾病。

看來糖真的是變老變胖的毒藥。我們如何吃，才能做到青春永駐？

01 少吃糖類食品

我們廚房裡的紅糖、白糖、桌子上的棒棒糖，奶糖，彩虹糖都是糖，要少吃。這些看得見的糖很好識別。還有很多看不見的糖，隱藏在各種食品中。比如前面提到的奶茶，裡面就含有大量的糖，還有蛋糕、巧克力、飲料等零食。在我們吃的精米精面中，也含有很多糖。所以，多吃五穀雜糧，不只可以補充多種營養物質，還因為其中的含糖量少，而不容易變老。

02 多運動，加強糖代謝

生命在於運動。運動可以加快新陳代謝。多餘的糖，會被代謝掉。

每天運動多少合適？按國家規定，成年人基本運動量是，每周中等強度運動150分鐘，或者高強度運動75分鐘。即每周五天，每天30分鐘中等強度運動。或者每天15分鐘高強度運動。

對於兒童，基本運動量加倍。即即每周五天，每天60分鐘中等強度運動。或者每天30分鐘高強度運動。

運動的

03 多吃抗糖食物

平時可以多吃抗糖的食物，比如西紅杮、十字花科食物（西蘭花、花菜等）。該類食品在身體內抗氧化作用三天，其他蔬菜只有一天。

04 睡覺、少壓力

好好睡覺和少壓力都可以促進新陳代謝，而新陳代謝可以減少糖的存儲。

正常睡覺時間是晚上11點之前進入睡眠狀態，依據個人情況不同，睡眠6-8小時，午休半小時內。

再說壓力，壓力大，會使人更想吃東西，不愛運動，精神萎靡，長期的焦慮，壓力，還會增加患高血壓、心臟病等慢性病的幾率。

少吃糖，多運動，多吃穀類，十字花類食物，好好睡覺，減少壓力，你的身體會減緩衰老。