你還在為看電視、玩電腦、熬夜加班感到頸椎痛、腰腿痛？有俗話說：「筋長一寸，壽長十年。」拉伸動作能讓韌帶和肌肉得到放鬆，尤其適合久坐少動的人！教你一套簡單可行的自然療法——拉筋術。趕快收藏好，照著好好練習從此讓你告別酸痛！

一、肩頸拉伸

偏頭理氣拉伸動作可以緩解肩部的緊張狀態，改善肩部的血液循環。對於手麻、肩痛有很好的緩解效果。

【做法】

1、身體採取自然站姿或坐姿，保持上身正直。左手護頭，右手自然下垂。

2、吸氣的同時將頭緩緩向左側傾斜，直到有輕微的拉伸感。呼氣，同時將頭緩慢向左傾斜，直到拉伸感由右側到右後側。保持5-10秒後自然呼吸還遠原。放鬆後做另外一側。

二、肩部拉伸

肩膀划圓拉伸動作可以緩解肩部的疲勞，活化肩部的血液，舒緩肩部肌肉的僵硬。

【做法】

身體採用自然姿勢，兩臂放鬆。用肩的頂部由前向後畫一個與地面垂直的圓圈，動作要緩慢均勻，重複10次。再用肩的頂部由後向前畫一個與地面垂直的圓圈，動作緩慢均勻，重複10次。

三、胸部拉伸

背手挺胸拉伸動作可以改善胸部對內髒的壓迫，讓呼吸更加順暢，促進肩部、胸部的血液循環，改善肩膀的僵硬狀態，還可以減輕運動後的肌肉酸痛。

【做法】

身體採用自然站姿或是坐姿，保持上身正直，雙手背後握。手臂應該朝下面伸展。肩部要往外旋，不要聳肩。

四、手臂拉伸

拉伸前臂可以促進前臂的血液循環，對於長期使用電腦手臂酸痛的辦公室一族非常適用。

【做法】

身體自然坐姿，手掌水平放在椅子上，大拇指朝背後方向。身體慢慢後仰來拉伸前臂，有了拉伸感覺後保持姿勢5-15秒，然後放鬆還原，重複動作。

五、背部拉伸

抱肩收胸拉伸動作可以緩解背部的疲勞，對有含胸習慣的人有很好的幫助。

【做法】

1.身體採用自然站姿或是雙腿微微彎曲，雙臂交叉抱住肩部的位置。雙肩緩慢前傾，感覺到拉伸後停留5-15秒然後放鬆。

2.上臂放在胸前併攏進行拉伸，這是另外一種收胸拉伸背部的動作。

六、腰背部拉伸

騎馬回身拉伸動作可以舒緩下背部的緊張狀態，對改善肩部的血液循環、腰椎僵化有明顯效果。

【做法】

身體採用坐姿或者是仰卧姿勢，將右腿屈起與左腿交叉。挺胸，肩膀要保持下墜。將左臂放在屈起腿的外側，順勢轉身，身體上拔直到腰部後面有拉伸感，保持5-15秒鐘後自然呼吸，還原放鬆再做另外一側。

七、腰部拉伸

坐姿側身拉伸可以促進腰部的血液循環，緩解腰肌的勞損狀態。

【做法】

身體坐在椅子上，左腿屈膝伸到右腿的外側，用右臂的手部支撐在左腿關節處，左手自然向後，頭部向左扭轉，右手幫助左腿向右拉伸，感覺到腰部拉伸後停留5-15秒鐘，兩側動作交換進行。

八、大腿拉伸

站立壓腿拉伸可以拉伸大腿後腱，放鬆肌肉促進下半身的血液循環。

【做法】

身體採取自然站姿，右腿抬高將前腳掌放在一個固定的位置上，左腿直立，腳尖指向正前方，彎曲右腿的膝蓋，向下壓，感覺到左腿的拉伸後保持5-15秒再恢復動作，兩側動作交替進行。

九、小腿拉伸

對牆提腳拉伸動作可以促進小腿的血液循環，對於走路酸痛的人有很好的舒筋活血功能。

【做法】

左腳向前踏出，靠牆壁左腳踝向上彎曲，腳指頭朝上。上身前移，小腿感覺到拉伸後保持5-15秒鐘再恢復動作，兩腿交替進行。