長期喝咖啡，是保護健康還是心血管禍根？哪些人不能喝太多？
咖啡是世界上最受歡迎的飲料之一，很多人都有喝咖啡的習慣，早上來一杯，元氣滿滿一整天，對身體還有很多益處。
不過，也有一些人覺得咖啡不好，一喝就心跳加速，手心冒汗，連續兩天睡不著。
「黑咖啡喝起來又酸又澀，如果只是為了提神就這麼多人喝，我是有點難以理解的。」
「之前喝咖啡有一次喝多了，坐著就心跳130多，一直冒汗，情緒很亢奮，從那以後就很少喝了，即使喝也不會超過下午4點。」
困了來一杯，想喝了來一杯，那長期喝咖啡可給人帶來哪些影響呢？怎麼喝才健康？聽說還會致癌？
一、為啥喝咖啡會讓人亢奮？
回答這問題前，我們先來了解下疲勞是怎麼產生的。
因日常活動，我們的體力、精力會逐漸消耗，這時體內會代謝出腺苷，它會與腺苷受體相結合，結合到一定程度時就會給大腦發出「人體疲勞需要休息」的信號。
而咖啡因之所以會提神，就是因為它的化學結構和腺苷很像，會「偽裝」成腺苷和腺苷受體相結合，於是就不會向大腦發出疲勞信號，而真正的腺苷還會繼續工作，從而讓身體欠了太多「疲勞債」。
咖啡代謝的半衰期一般是2.5~4個小時，一旦代謝完，真正的腺苷就會「重新上崗」，給大腦輸出疲勞信號。
因此，喝咖啡可以，但可別依賴它來緩解疲勞。咖啡確實是會讓人變得精神，不過這只是一種「騙術」，短時間阻止疲勞傳遞到大腦，並不是真正的「消除」疲勞。
二、長期喝咖啡的人，現在都怎樣了
@西西：
喝咖啡好幾年了，感覺唯一的變化就是對口味越來越挑了，喝過好的就再也回不去了。
@歡歡：
喝咖啡十幾年，各種各樣的都喝過，什麼現磨、家用意式、美式、濾泡、速溶等，感覺真的上癮，我愛它。
@小太陽：
現磨、手沖咖啡已經成了我每天早餐的一部分，也沒啥其它的原因，就是喜歡。
確實，咖啡已經成了不少人的「必備」飲品。那長時間喝咖啡，會對人體各方面產生哪些影響呢？
1、對心血管的影響
今年2月，《Circulation》子刊曾刊登了一篇文章，研究顯示，每天多喝一杯咖啡可有效降低心衰(5%)、中風(5%)等心血管疾病的患病風險，但和冠心病風險之間沒有什麼關係。
此外還有研究表明，不管是健康人群，還是有三高等疾病的人群，每天喝咖啡不會提升心血管疾病的患病風險，且如果喝3杯，還可能降低其患病風險。
2、對癌症的影響
有研究表明，適量喝一點咖啡，和癌症的發病率以及死亡率提升無關，但它在肝癌、前列腺癌、乳腺癌、黑色素瘤等癌症可呈現明顯的負相關關係。
此外，發表在BMJ子刊的一項研究也顯示，每天喝2杯及以上咖啡的男性，發生前列腺癌的幾率要比喝少於這個飲用量的人低9%。
3、對慢性病的影響
此外，適量喝點咖啡，對預防2型糖尿病及降低其死亡率有一定的作用。如每天喝1杯咖啡，5年可降低12%的死亡風險；2-3杯，可降低19%的死亡風險；4杯，可降低41%的死亡風險。此外，對中風、心梗、肝病等慢性疾病也有一定預防作用。因此，美國膳食指南建議，對咖啡因耐受的成年人，每天可以喝3~5杯240 ml的黑咖啡。
可見，適量喝咖啡對健康有一定的好處，但也有一些言論表示，咖啡當中含有的丙烯醯胺可能致癌。這種言論可靠嗎？
三、咖啡含丙烯醯胺，會致癌嗎？
丙烯醯胺被世衛組織列為2A類致癌物，主要在烘烤的過程中產生，所以很多食物都含有它，包括咖啡豆。但請注意，2A類致癌物只是在動物實驗中有效，人體致癌數據比較有限，正常情況下，人類靠咖啡攝入的量遠遠比不上動物研究的致癌量。
再者，已有多項研究證實，適量飲用咖啡對健康的好處多於風險，所以大家可以安心飲用，不需要擔心致癌。
四、這樣喝咖啡，更健康
喝多少
一般來說，成年人一天攝入咖啡因最好不要超過400mg，以某巴克的大杯美式咖啡為例，一杯差不多473ml，咖啡因達200mg以上，所以一天喝1~2杯就差不多了。
咖啡類型
最推薦黑咖啡，因為它的熱量非常低，100g只有1千卡的熱量。最不推薦速溶咖啡，當中咖啡因成分極低，只有原磨咖啡的1/4-3/4，提神效果一般，還含有較多的糖和脂肪。
哪些人要少喝？
孕婦以及哺乳期女性要少喝，有可能提升早產、流產等風險；有心律不齊、心動過緩等癥狀的人群，也要少喝。
總而言之，適量飲用咖啡對人體有多種好處，但也要注意掌握好技巧，趕緊分享給身邊愛咖啡的人吧！
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參考資料：
[1]喝咖啡，防心衰！美三項研究分析. 中國循環雜誌.2021-02-11
[2]咖啡喝錯會致癌，但喝對了還能防癌！聽協和專家講述咖啡究竟該怎麼喝？.中國醫學論壇報今日腫瘤. 2020-08-27
[3]有糖尿病的人，喝茶或咖啡有好處！日本研究. 中國循環雜誌 .2020-12-10
[4]BMJ子刊：我國學者發現，多喝咖啡降低男性前列腺癌風險，每天多喝一杯，風險降低1%. 生物世界 .2021-01-13
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