日本爆紅「30日足操」效果一級棒　櫻花妹照做「腰、腹、腿」全瘦一圈看傻百萬人

常常久坐的你，是否也有下半身粗壯的困擾呢？如果你常常深受其害，那麼不妨就來trytry看這個日本超火紅的「30日足操運動」，也許只要一個簡單的動作就能讓妳養出蜜大腿唷！只要跟著下列的動作，睡前花一點時間就可以輕鬆完成！

「30日足操運動」的動作也非常簡單，首先平躺在瑜伽墊上，將雙腿抬起呈90度，腳尖向外腳跟對著腳跟，接著進行開合動作就可以了！

進行「30日足操運動」時有幾個重點：

1）雙腿必須垂直於身體；

2）雙腿合併時腳跟一定要碰到；

3）張開腿時盡力開到最大後才合起，以確保運動到大腿的內轉筋和內則肌肉。

看似簡單的動作，其實會讓肚子、大腿內側、小腿的肌肉都被鍛煉到，真的非常實用！

只要跟著以下的表每天做出對應的次數，30天後就會看到雙腿發生驚人的變化！

而每進行4天都會有1天的休息日，實在非常貼心。

許多日本女生在進行了「30日足操運動」後，都非常滿意雙腿的變化，以下的對比圖顯示了這個動作有多麼的強大！

看到她們奇蹟般的變化之後，妳還在等什麼呢？

一起跟著影片動起來吧：

這個動作除了可以瘦腿之外，還有瘦腰、收腹的效果，是不是非常厲害呢？從今天開始就來trytry看吧～

參考來源：網路資料