每天跳繩200下的胖哥又來了，這次他要挑戰400下，看他30天後變化

跳繩絕對堪稱性價比最高的有氧運動，不需要大場地，也不需要器械。一根跳繩輕鬆搞定，隨時隨地都能甩掉肥肉、收穫健康。當然這一切都是在一定的數量基礎上實現的。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘，所以說跳繩絕對是很有效的減脂運動。

熟悉小編的各位可能對這位胖哥還有印象。幾個月前，他從一口氣向一系列目標發起了挑戰，其中就有每天跳繩200次，看30天的變化。可最終的結果就是三個字：沒！變！化！隔了幾個月，他竟然百折不撓捲土重來，而這一次的目標是每天400下跳繩，時間還是30天，這次的結果又會如何呢？下面這圖是幾個月前他每天跳繩200次，30天的變化。跳繩200次幾分鐘就可以跳完，胖哥堅持挑戰30天，看健身效果

這位30天挑戰的胖哥又和各位見面了

對於檢驗成果，胖哥可謂輕車熟路。健身計劃開始前拍下自己的身材。不得不說，與幾個月前相比，胖哥看起來瘦了不少，這一次的健身計劃能讓他乘勝追擊么？讓我們拭目以待。

健身計劃開始前拍下自己的身材

第1天，胖哥的動作不緊不慢，跳繩很有自己的節奏。也許你也會和小編一樣發出質疑，這樣的運動強度真的能有效果么？別著急，胖哥始終相信，堅持就是勝利。

跳繩的高度剛好一個拳頭，而且膝蓋保持彎曲作好緩衝

第6天，胖哥無論是動作幅度還是動作頻率都完全處於「複製粘貼」的狀態，實在看不出他的運動效果究竟在哪裡。我們唯一能做的只有耐下心來默默等待見證奇迹的時刻。

在墊子上跳可以起緩衝作用

半個月後，胖哥的變化似乎只停留在運動褲的不同，不得不說跳繩頻率還是快了起來。只要堅持總是好的，胖哥最大的優點就在於任你各種不屑，我自勇往直前。

20天後，30天的健身計劃已經走完三分之二的時間。胖哥明顯改進了自己的技術，雙腳前後跳繩能讓他的運動效果更加明顯。人最難的就是戰勝自己，胖哥顯然做到了這一點。

終於到了檢驗成果的日子，完成30天健身計劃的胖哥信心滿滿。雖然腰間的贅肉還是隨著跳繩晃動的明顯，但不知你是不是也有這樣的錯覺，腹部已經可以看出腹肌的輪廓來。

好吧，看了胖哥的正面照才知道剛才的一切只是虛幻。明顯的小肚腩還是以霸道的姿態顯露出來。不要說胖哥的努力一無是處，至少可以證明，每天跳400下確實太少了，好像看不出變化。

側面照更是看得小編生無可戀。明明還是大腹便便，自己竟然有膽量擺出pose做出各種展示。好吧，這樣的勇氣對於胖哥來說實在算不上什麼，之前我們已經見識了太多。

但是看看30天的前後對比。變化還是有一點點的，起碼肚子上的贅肉結實了不少，起碼腰板直了起來。如果加大跳繩運動量的話，估計就能看出明顯的變化了！所以說，跳繩對減脂還是很有效的。跳繩是很好的健身減肥方式，在跳繩前做幾組力量訓練，會瘦得更快

想要健康的身體，從現在開始！除了基礎的跳繩，跳繩還可以利用各種動作的組合搭配，也能有效減脂！只需要一根跳繩，在這裡推薦一套簡單的跳繩組合動作，跳繩時間看自身情況來定，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。

前後腿跳繩要點：在跳繩的同時兩腳一前一後的擺動。

左右跳繩要點：在跳繩的同時兩腳左右跳。

高抬腿跳繩要點：跳的時候雙腳盡量抬高。

單腿跳繩要點：只利用一隻腳來跳。

擺臀跳繩要點：跳繩的同時臀部左右擺動。

—貴在堅持—