每天堅持原地這樣「瑜伽蹲」，改善身體代謝能力，塑造身體曲線，越練越年輕

瑜伽深蹲梵語Malasana，它可以將能量向下引，並利用重力來拉伸腹股溝和大腿內側。定期練習可增強大腿的力量，增加腳踝的活動能力並穩定能量。

體式益處

①強健下半身

從身體的角度來看，瑜伽深蹲可以增強和伸展大腿，尤其是股四頭肌。還可以拉伸腳踝，腹股溝和背部。

背部挺直且腳部較寬的版本需要整個核心都參與，以保持穩定。在雙腳併攏的完整版本中，核心力量可防止您失去平衡。

 

②改善消化

瑜伽深蹲會將您的能量向下傳遞，當您需要讓自己平靜下來時，花環式是個不錯的選擇。它還可以促進消化。

體式詳解：山式站立，雙腳打開比臀部稍寬。呼氣，彎曲膝蓋蹲下。雙手胸前合十，肘部緊貼在腿內側。抬起胸腔，手肘或手臂的後背抵住膝蓋或大腿內側，注意您感到被拉伸的位置（對於大多數人來說，是大腿內側和腹股溝區域）。

 

調整

如果您打算在瑜伽深蹲中多呆一會兒，請將一塊（或兩塊）瑜伽磚放在您的坐骨下方，坐在上面。如果由於腳後跟從地板上抬起而使腳感到不舒服，請嘗試在腳後跟下方墊上毯子或墊子以支撐雙腳。

在練習中。請花點時間調整姿勢以讓自己感到舒適。保持均勻呼吸。抬起胸腔，放鬆肩膀，臉部和下巴。

幾種常見的變體：

 

變化1

這個姿勢看起來與傳統姿勢完全相同，但這次不是用手臂將膝蓋分開，而是用手抵住膝蓋外側。在這裡保持一會兒，您也可以選擇在吸氣時向內壓膝蓋，然後在呼氣時放開，練習幾輪。

這種變化的目的是加強外側臀部。將手伸到膝蓋外側，保持上半身挺直。您的手會在膝蓋壓攏時提供一些助力。

變化2

 

雙手胸前合十，來到傳統的瑜伽深蹲。抬起胸腔，展開鎖骨，用肘部輕輕地將雙腿分開。左右搖擺，讓您的呼吸控制你的運動頻率，還可以閉上眼睛，感受搖擺的感覺。

變化3：

大多數人都將瑜伽深蹲視為是伸展下半身的姿勢，事實上它也能很好地伸展上半身。以下這個版本也是一個極好的開肩體式，它同時拉伸了大腿內側，腹股溝區域還有肩膀。

進入傳統的花環式，但不要將雙手合十在胸前，而是將右手的指尖放在地板上或就在您前方。

將左手向天空抬起，保持右手指尖觸地。靈活性好的人可以在這裡添加捆綁，保持緩慢而平穩的呼吸。