天熱不想吃肉！就吃4道素菜「健脾又消暑」比肉營養美味 易消化：不會積食
夏天天氣炎熱，天一熱，人就容易犯懶，我們家一到這個時候就會選擇吃清淡的食物，這樣易消化，不會積食，今天跟大家分享這4道適合夏天食用的素菜，做法簡單，比肉營養美味。
天熱，不吃肉也要吃這4道素菜，健脾又消暑！
海鮮炒菇蘆筍
需要的食材：蘆筍段、豆腐、海鮮菇、生抽、溫開水、臘腸、小蔥、小米椒還有醋。
做法：先把食材都準備好，用刀把紅椒還有大蒜分別切成絲狀。把海鮮菇還有蘆筍分別清洗乾淨，再切成段狀，用開水把蘆筍焯上幾秒鐘。倒一點油到鍋裡面，把大還有蒜紅椒倒進去，翻炒至香味出來。把海鮮菇放進去，開大火把它們翻炒一會兒，把蘆筍段倒進去，炒勻一下。最後把鹽還有生抽倒進去調節味道，翻勻幾下就可以出鍋了。
草菇炒山藥
需要的食材：草菇、山藥、黑木耳、鹽、蔥、油、生粉適量。
做法：先將草菇洗凈，再用刀對半切開。提前把黑木耳泡一下，把山藥放到火上烤一下，再沖，這樣去皮的時候手就不會發癢了。將山藥切山藥片等下使用，倒一點油到鍋裡面，把前面說到的全部食材都倒進去，翻炒一會兒。用勺子舀一大勺的高湯或者是水放進去，煮至開，把鹽加進去調味。用生粉勾出一個薄薄的芡，把蔥花撒上去，把香油淋上去就可以出鍋了。
涼拌金針菇
需要的食材：金針菇、黃甜椒、蔥段、蒜蓉、生抽、香醋、香油、蜂蜜。
做法：先把水燒開，把金針菇還有黃甜椒絲放進去，燙上半分鐘左右，最後把蔥絲放進去，攪拌均勻後再撈出來。把撈出來那些食材放到冰水裡面泡上60秒鐘左右。取1.5勺的生抽、小半勺的蜂蜜、1勺的香醋還有蒜蓉放進去，攪拌均勻做成濕料。把面泡在冰水裡面的金針菇還有黃甜椒絲撈出來，輕輕地把裡面的水分擠干，把醬料倒進去攪拌均勻，滴幾滴香油上去就可以上桌了。
蠔油生菜
需要的食材：生菜，鹽，蠔油，白糖還有醬油。
做法：把生菜擇洗乾淨，燒上一鍋的開水，加一勺鹽還有幾滴油到水裡面。把生菜下到水裡，焯燙上幾秒種就趕緊撈起來，把水控干，裝到盤子里。放一點底油到乾淨的鍋里，等油熱了之後把蒜末放進去，爆出香味，把蠔油、醬油還有白糖放進去，勾上一層薄薄的水澱粉上去，等燒開之後淋到生上面就好啦。
文章參考：搜狐
比大魚大肉還受歡迎的「素菜小炒」 清淡爽口營養均衡
家宴，沒有大魚大肉，總覺得不完整。如果只是大魚大肉，又難免讓人覺得膩煩。若說什麼菜最討人喜歡，個人覺得還是要數開胃小炒。小炒雖簡單，但更注重搭配，多吃也不膩。以下，整理了15道適合家宴的小炒做法，喜歡的朋友們不妨收藏。
【雙菇炒小白菜】
材料：香菇150克、白玉菇150克、小白菜500克、油鹽適量、蔥1段、薑1片、大蒜2瓣、蠔油1湯匙、白糖1茶匙、
做法：
1.準備好所需材料，小白菜摘去老葉，投洗乾淨，香菇切去根部，投洗乾淨
2.白玉菇切去根部，投洗乾淨，香菇切成條待用，將小白菜切去根部，再切成寸段，蔥切蔥花，薑切末，大蒜切片
3.鍋加油燒熱，下入蔥花，薑末，蒜片爆香，下入香菇和白玉菇中小火翻炒，將蘑菇炒出香味，炒出水，燜1-2分鐘，將蘑菇燜製熟透
4.下入小白菜段大火翻炒，將小白菜翻炒至顏色變深綠，加入蠔油，少許鹽，蠔油比較鹹，個人口味輕的，鹽可以不放，快速翻炒均勻，關火，盛出裝盤即可，一盤清淡可口的菜肴就做好了
【腐竹蠔油燒香菇】
材料：腐竹250克、香菇300克、油鹽適量、蔥1段、薑2片、大蒜2瓣、老抽1/2湯匙、生抽1湯匙、蠔油1湯匙、
做法：
1.將腐竹提前放在冷水中泡發2-3小時，將腐竹泡發至無硬心，（涼水泡的腐竹比較韌，有嚼勁，並且耐炒耐燉，而溫水則容易泡爛不耐燉）腐竹一定不能在沸水中浸泡，這樣容易造成腐竹軟硬不均勻，甚至外爛內硬現象。
2.將香菇切去傘柄，投洗乾淨，比較老的香菇傘柄可以不要食用，將嫩的部分切下來是可以吃的，把香菇比較大的片成4片，小一些的片成2片待用
3.鍋加水燒開，下入香菇川燙，將香菇川燙至變軟，撈出控水待用
4.鍋加油燒熱，下入蔥花，薑末，蒜片爆香，再下入香菇翻炒1-2分鐘
5.淋入適量水，再加入老抽，生抽，少許白糖，燒開，中小火燒製入味5-6分鐘
6.下入泡發好的腐竹，再加入蠔油，少許鹽，燒製幾分鐘，再大火收汁即可，關火，盛出裝盤
【杏鮑菇炒油菜】
材料：杏鮑菇500克、油菜250克、油鹽適量、蔥1段、薑2片、大蒜2瓣、蠔油1湯匙、
做法：
1.準備好所需材料，油菜擇去老葉，將油菜葉子剝下來投洗乾淨
2.將杏鮑菇斜刀切成段，再將杏鮑菇切成片
3.鍋加水燒開，下入杏鮑菇川燙，將杏鮑菇川燙至變軟後，撈出待用
4.鍋內水重新燒開，加入少許鹽，加入少許鹽，下入油菜川燙1-2分鐘，待油菜顏色變深綠，撈出，放在冷水中投涼，撈出，淨水待用
5.鍋加油燒熱，下入蔥花，薑末，蒜片爆香，下入杏鮑菇翻炒1-2分鐘
6.下入燙好的油菜，淋入蠔油，再加入少許鹽，快速翻炒均勻，關火，盛出裝盤即可
【時蔬小炒】
材料：荷蘭豆 150克 、山藥 150克 、水發木耳 適量、植物油 2湯匙 大蒜 3瓣 蠔油 1湯匙 水澱粉 適量 鹽 2克
做法：
1.食材備齊，山藥去皮洗淨，荷蘭豆摘去兩端洗淨，木耳擇洗乾淨，山藥斜刀切成薄厚均勻的片
2.鍋加水燒開，下入山藥川燙半分鐘，撈出，放入冷水中投涼，撈出瀝水待用
3.水內加少許鹽，下入荷蘭豆川燙至顏色變深，撈出放冷水中投涼，撈出瀝水
4.鍋加油燒熱，下入小火將蒜蓉炒香，下入木耳翻炒1-2分鐘
5.下入荷蘭豆，山藥，蠔油，大火翻炒均勻，淋入少許水澱粉，翻炒均勻即可盛出裝盤
【鄉村茄子】
材料：茄子500克、尖椒5個、香菜1把、油鹽適量、蔥1段、薑1片、大蒜2瓣、醬油1湯匙、澱粉1湯匙
做法：
1.將茄子切成長條，撒上少許鹽，拌勻醃製10分鐘，這樣炸製時茄子就不會吸收太多的油，醃製好後將茄子瀝淨水待用
2.將尖椒去籽，切成條，香菜切成兩段
3.將小碗內加入水，加入澱粉，鹽，醬油，攪拌均勻，調成勾芡的汁，鹽要少放，醃製時已經放鹽了
4.鍋加油燒熱，下入茄條炸製，將茄條炸至茄邊微紅，撈出控油
5.將尖椒條在油中過一下，撈出控油，將鍋內油倒出，留少許底油，下入蔥花，薑末爆香，下入炸好的茄條和尖椒條翻炒均勻
6.下入香菜段翻炒均勻，淋入調好的汁勾芡，待湯汁變得黏稠，加入蒜末翻炒均勻，關火，盛出裝盤即可
【豆皮炒白菜】
材料：豆皮4張、大白菜1/2棵、油鹽適量、蔥1段、薑2片、大蒜2瓣、蠔油1湯匙、
做法：
1.將大白菜剝開，洗淨，瀝淨水分，蔥切蔥花，薑切末，大蒜切片
2.將白菜葉豎著對半切開，將刀斜45度的角度，將白菜片成片，將白菜斜刀片成片，更易入味
3.將豆皮切成菱形片，鍋加水燒開，下入豆皮川燙，水開後，煮2-3分鐘，將豆皮煮軟，
4.將豆皮放在冷水中投涼，撈出控淨水，待用，將燙好的豆皮放在冷水中投涼，豆皮就不會黏連成一團，吃著口感也好
5.鍋加油燒熱，下入花椒小火炸製，將花椒炸至微焦，將花椒撈出不用，下入蔥花，薑末，蒜片，爆香
6.下入白菜片大火翻炒，將白菜片炒製斷生，稍變軟，下入豆皮翻炒均勻，下入鹽和蠔油，快速翻炒均勻，關火，盛出裝盤即可
【小白菜炒香菇】
材料：小白菜250克、香菇250克、油鹽適量、蔥1段、薑1片、大蒜2瓣、蠔油1湯匙、
做法：
1.將小白菜摘去老葉，去根，沖洗乾淨，香菇切去根部，用水沖洗乾淨
2.將香菇切成片，將小白菜切成寸段
3.鍋加油燒熱，下入蔥花、薑末、蒜片爆香
4.下入香菇炒出香味，炒至變軟
5.下入小白菜段，蠔油，鹽，快速翻炒均勻，把小白菜炒至稍變軟即可，關火，盛出裝盤
【魚香杏鮑菇】
材料：杏鮑菇 400克 、尖椒 2個、 紅尖椒 2個、 木耳 50克、植物油 3湯匙 、郫縣豆瓣 1湯匙 、食鹽 2克、 蔥 10克 、薑 10克 、醋 3湯匙 、白糖 2湯匙 、醬油 1湯匙、 澱粉 1湯匙、
做法：
1.食材備齊洗淨，木耳要提前用溫水泡發1-2小時
2.鍋加水燒開，杏鮑菇對半切開，下入杏鮑菇煮10分鐘左右，煮至變軟，將煮好的杏鮑菇切成筷子粗的絲
3.木耳擇洗乾淨，切絲，將青紅尖椒切絲
4.碗內加入半碗水，再加入白糖2湯匙，米醋3湯匙，醬油1湯匙，澱粉1湯匙，攪拌均勻調成碗汁
5.鍋加油燒熱，下入郫縣豆瓣醬小火炒出紅油，下入蔥絲，薑絲，蒜片炒香
6.再下入青紅尖椒絲大火炒勻，下入杏鮑菇翻炒均勻，淋入調好的碗汁，大火翻炒至湯汁變得黏稠包裹在杏鮑菇上，即可盛出裝盤
【綠豆芽炒三絲】
食材：綠豆芽400克、豆皮2張、韭菜1把，油鹽適量，蔥1段、薑2片、大蒜2瓣、
做法：
1.準備好所需材料，豆芽投洗乾淨，韭菜摘去老葉，投洗乾淨，將韭菜切成寸段，豆皮切成韭菜葉寬的條
2.鍋加水燒開，下入豆皮川燙2-3分鐘，撈出，放在冷水中投涼，撈出控水待用，把豆皮放在冷水中投涼，豆皮就不會黏在一起，口感也勁道
3.鍋加油燒熱，下入蔥花，薑末，蒜片爆香，下入綠豆芽大火翻炒，將綠豆芽翻炒至斷生
4.下入燙好的豆皮，翻炒均勻，下入韭菜，鹽，快速翻炒均勻，關火，盛出裝盤即可
【木耳炒白菜】
材料：白菜5葉、木耳10克、油鹽適量、大蒜2瓣、米醋少許、乾辣椒3個、生抽醬油1湯匙
做法：
1.食材備齊，木耳提前泡發好，白菜洗淨
2.將白菜葉和白菜幫用刀切開
3.在將白菜葉和白菜幫分別片成片，菜葉和菜幫分開放
4.鍋加油燒熱，下入蒜末，乾辣椒段小火炒香
5.下入白菜幫大火翻炒均勻，在下入木耳一起翻炒，翻炒至白菜至斷生，
6.加入白菜葉，鹽，1湯匙生抽醬油，幾滴米醋，快速翻炒均勻，關火，盛出裝盤即可
【醬炒翠玉瓜】
材料：翠玉瓜3個、蝦皮1湯匙、油鹽適量、蔥1段、大蒜2瓣、甜麵醬2湯匙、
做法：
1.準備好所需材料，翠玉瓜洗淨，切去兩端，蝦皮投洗乾淨
2.先將翠玉瓜順長對半切開，再將翠玉瓜斜刀切成片，蔥切蔥花，大蒜切片
3.鍋加油燒熱，下入蔥花，蒜片爆香，下入蝦皮炒香，下入翠玉瓜煸炒，將翠玉瓜煸炒至稍變軟
4.下入甜麵醬，加入少許鹽，翻炒均勻，使醬汁都包裹在翠玉瓜上，關火，盛出裝盤即可
【香辣炒高麗菜】
材料：高麗菜1棵、油鹽適量、蔥1段、薑2片、大蒜2瓣、辣醬1湯匙、米醋1/3湯匙、生抽1湯匙、
做法：
1.將高麗菜葉剝開，放在清水中洗淨，撈出瀝淨水，一定要把水份瀝淨，否則炒製時炒的就不脆嫩了
2.將高麗菜葉用手撕成塊，將蔥切蔥花，薑切末，大蒜切片
3.鍋加油燒熱，下入蔥薑蒜爆香，下入高麗菜，開大火快炒至菜葉稍軟，略呈半透明狀
4.加入鹽、米醋、生抽，1湯匙辣醬，用大火快速翻炒均勻，關火，盛出裝盤即可
【酸辣白菜】
材料：白菜1/2棵、油鹽適量、薑2片、大蒜2瓣、花椒20粒、乾辣椒10個、生抽1湯匙、米醋1湯匙、
做法：
1.將白菜投洗乾淨，切去葉部不用，留下白菜幫，白菜葉可以做湯，或者做別的菜用
2.將白菜梆豎著對半切開，將刀斜45度的角度，將白菜片成片
3.其餘白菜梆都依樣片好，乾辣椒切去蒂部，去籽不用，再對半切開，薑切末，大蒜切片
4.鍋加油燒熱，下入花椒小火炸製，將花椒炸至微焦，將花椒撈出不要，下入薑末，蒜片，乾辣椒段，爆香
5.下入白菜片大火翻炒2-3分鐘，炒至白菜片稍變軟
6.淋入醬油，鹽，米醋，鹽，大火快速翻炒均勻，關火，盛出裝盤即可
【蒜蓉油菜】
材料：油菜500克、油鹽適量、大蒜5瓣、水澱粉適量、雞精1茶匙
做法：
1.將油菜投洗乾淨，大蒜切成末
2.將油菜根部切掉，再將油菜切成4份，其餘依樣做好
3.鍋加水燒開，水中加入少許鹽，下入油菜川燙，將油菜川燙至顏色變深
4.將油菜撈出放在冷水中投涼，撈出攥淨水待用
5.鍋加油燒熱，下入蒜蓉，小火將蒜蓉炒香，下入油菜翻炒均勻
6.加入鹽，雞精翻炒均勻，淋入水澱粉，加熱至湯汁變得黏稠，關火，盛出即可
【魚香茄條】
材料：茄子4個、尖椒2個、木耳10克、油鹽適量、蔥10克、薑10克、大蒜2瓣、白糖1湯匙、米醋2湯匙、生抽醬油1湯匙、老抽醬油1/2湯匙、郫縣豆瓣醬1湯匙、澱粉1/2湯匙
做法：
1.將茄子洗淨切去頭尾，再將茄子切成2釐米寬、5釐米長的條，撒上少許鹽，拌勻醃製10分鐘
2.木耳提前泡發好，將尖椒切成絲，辣椒籽不要，木耳切成絲
3.將碗內加入白糖，米醋、生抽、老抽、澱粉，少半碗水，攪勻調成汁
4.鍋加油燒至7成熱，下入茄條炸製，炸製茄條的邊緣微紅，將茄條撈出控油
5.將鍋內留少許底油，下入郫縣豆瓣醬小火炒出紅油，在下入蔥花，薑末，蒜末炒香
6.下入尖椒絲，木耳絲翻炒均勻
7.下入茄條，淋入調好的汁，加熱至湯汁黏稠，翻炒均勻，使芡汁都包裹在茄條上即可，關火，盛出裝盤
文章參考： 今日頭條