前兆別忽略！「抑鬱症」經常說的4句話 若你1句沒說過：或說明身心很健康
導語：在當今這個高速運轉的社會中，隨著生活節奏的持續加速，人們彷彿被捲入了一個永不停歇的漩渦。
在這樣的環境下，每個人都不得不面對前所未有的壓力，這種壓力不僅來自於工作的繁重，還來自於家庭、社交、經濟等多方面的壓力。長期下來，這些壓力使得人們的精神和身體負擔日益加重。
然而，更為嚴重的是，當這些負面情緒無法得到及時、有效的釋放時，它們會像滾雪球一樣越積越多，最終導致一系列心理疾病的產生，其中最為常見的便是抑鬱症。抑鬱症不僅會影響患者的心理健康，還會對他們的身體健康造成極大的威脅。
根據調查研究數據顯示，2022年全球抑鬱症患者的人數已經高達驚人的3.5億。
隨著抑鬱症的高發，越來越多的人開始對這種心理疾病有了新的認識。然而，由於大多數人對抑鬱症的認知仍然停留在表面，導致很多患者在疾病初期無法得到及時、有效的干預。這種情況不僅使得患者的病情逐漸惡化，還增加了治療的難度和成本。
不乏因抑鬱症而自殺的明星案例。其中，著名歌手李玟的姐姐在2023年7月份在個人社交平台上宣布因抑鬱症離世，這一消息震驚了無數人。
據了解，李玟的姐姐多年來一直與抑鬱症病魔做鬥爭，但病情卻始終未能得到有效控制。這一事件讓很多人開始反思，為什麼陽光樂觀的人也會得抑鬱症？
事實上，抑鬱症並非只與消極、悲觀的人有關。它是一種複雜的心理疾病，可能由多種因素引起，包括遺傳、生理、心理和社會環境等。因此，我們不能簡單地將抑鬱症歸結為一種情緒問題，更不能對抑鬱症患者抱有偏見和歧視。
抑鬱症就是焦慮症嗎？
抑鬱症和焦慮症雖然都是常見的心理健康問題，但它們並非同一種疾病。
抑鬱症主要表現為持續的悲傷、失去興趣和活力，以及對生活失去希望和興趣。患者可能會經歷食慾改變、睡眠問題、注意力難以集中、自我價值感降低，甚至可能產生自殺念頭。
而焦慮症則主要表現為過度的擔心、恐懼和緊張，這些情緒常常沒有明確的原因或對象。焦慮症患者可能經常感到緊張不安，害怕即將發生的事情，甚至可能出現身體癥狀，如心跳加速、呼吸急促、出汗等。
儘管抑鬱症和焦慮症在癥狀上有所不同，但它們之間確實存在一些聯繫。例如，抑鬱症患者可能會因為情緒低落而感到焦慮，而焦慮症患者則可能因為長期的壓力而導致情緒低落。因此，很多患者可能同時患有抑鬱症和焦慮症。
抑鬱症之前都有前兆的，出現這4大「信號」，提示身體「出事」了
生活興趣的喪失
一個原本熱愛生活、對周圍事物充滿好奇的人，如果突然變得對一切都提不起興趣，這可能是一個危險的信號。他們可能不再享受過去喜歡的活動，對朋友和家人的關心也變得冷漠。這種生活興趣的喪失可能是抑鬱症的前兆。
睡眠模式的改變
抑鬱症患者常常會出現睡眠問題，包括失眠、早醒或者過度嗜睡。他們可能很難入睡，或者凌晨就醒來，再也無法入眠。這種睡眠模式的改變會進一步影響他們的精力和情緒狀態，形成惡性循環。
食欲不振
此外，抑鬱症患者還可能出現食慾和體重的顯著變化。他們可能突然暴飲暴食，導致體重迅速增加；或者食欲不振，體重迅速下降。這種食慾和體重的變化，往往伴隨著他們的情緒波動，成為他們心理狀態的外在表現。
自責
最後，值得注意的是，抑鬱症患者可能會表現出自責和無助的情緒。他們可能會過度反省自己的行為，將錯誤歸咎於自己，覺得自己一無是處。這種自責和無助的情緒會讓他們陷入深深的絕望，無法自拔。
為何有人會得抑鬱症，除了心理承受力差外，還有這些原因
生物學因素
研究發現，抑鬱症與遺傳基因有一定關聯，某些特定的基因變異可能增加個體患抑鬱症的風險。
此外，大腦中的神經遞質，如血清素、多巴胺等，在抑鬱症的發病過程中也扮演著重要角色。當這些神經遞質的分泌或功能出現異常時，人們可能會陷入情緒低落的狀態，難以自拔。
環境因素
生活壓力、工作壓力、人際關係壓力等都可能讓人產生挫敗感和無助感，長期面對這些壓力可能會導致抑鬱症的發生。
此外，童年時期的創傷經歷，如虐待、忽視等，也可能對個體成年後的心理健康產生深遠影響，增加患抑鬱症的風險。
社會文化因素
在某些社會文化背景下，人們可能面臨著更高的期望和壓力，如學業壓力、職業競爭等。這些壓力可能讓人產生焦慮、沮喪等負面情緒，進而發展為抑鬱症。
同時，社會對抑鬱症的認知和態度也會影響患者的康復和治療。如果社會對抑鬱症持有偏見或誤解，患者可能會感到更加孤立和無助，從而加重病情。
「抑鬱症」經常說的4句話，若你一句沒說過，或說明身心很健康
我什麼都做不好。
"我什麼都做不好。" 這句話如同一個沉重的陰影，籠罩著抑鬱症患者的內心。它深刻地揭示了他們內心深處對自我能力的徹底懷疑和對自我價值的極端否定。在抑鬱症的影響下，這些患者往往難以自拔於自我貶低的泥潭中，他們的思維被這種消極的自我觀念所佔據，無法擺脫。
在日常生活中，他們常常會對自己的能力產生過度的懷疑，認為自己無法勝任任何任務。無論是工作、學習還是生活瑣事，他們都會覺得困難重重，甚至感到自己完全無法應對。這種心理讓他們在面對簡單的任務時，也會感到力不從心，無法像常人一樣輕鬆地完成任務。
自我否定和自卑心理對於抑鬱症患者來說，是一種沉重的負擔。他們不僅難以感受到自己的價值和成就，還會因為對自己的過度貶低而陷入深深的自責和痛苦之中。這種心理狀態會進一步加劇他們的抑鬱癥狀，讓他們更加難以擺脫困境。
沒有人關心我。
"沒有人關心我。" 這句話背後隱藏著抑鬱症患者內心深處的孤獨與無助。他們常常沉浸在一個看似被世界遺忘的角落，感到自己彷彿被一道無形的屏障隔絕，與周圍的人漸行漸遠。在他們眼中，周圍的人似乎無法理解他們所經歷的痛苦和掙扎，他們的感受被忽視，他們的聲音被淹沒。
抑鬱症患者可能在與親友、同事或伴侶的交流中感受到這種被忽視的感覺。他們試圖分享自己的心情和困境，但往往得不到預期的理解和支持。這種失落感讓他們更加堅信自己是被孤立的，沒有人真正關心他們的內心世界。
這種孤獨感會進一步加劇他們的抑鬱情緒。當他們感到自己無法被理解和接納時，內心的痛苦和絕望會愈發強烈。他們可能會陷入自責和自卑的漩渦中，認為自己不夠好、不值得被愛。這種負面情緒的積累會讓他們更加難以自拔，甚至產生自我放棄的念頭。
我活著沒有意義。
"我活著沒有意義。" 這句沉重的話語，如同冰冷的刀刃，深深地刺入抑鬱症患者的心靈。它不僅僅是一句簡單的抱怨或感慨，而是他們內心深處對生活絕望的真實寫照。
對於抑鬱症患者來說，生活彷彿失去了色彩和溫度，變得單調而乏味。他們往往無法感受到生活的美好和樂趣，也無法從中找到任何希望和價值。在他們眼中，自己就像是一顆漂浮在無盡黑暗中的孤獨星球，被遺棄在宇宙的邊緣，失去了方向和意義。
這種對生活的絕望感讓抑鬱症患者陷入了一種無法自拔的困境。他們常常覺得自己是一個多餘的存在，無法為社會或家庭做出任何貢獻。他們甚至開始懷疑自己的存在是否有意義，是否值得繼續活下去。在這種消極思維的驅使下，一些患者甚至會產生自殺的念頭，試圖通過結束自己的生命來逃避這種無法忍受的痛苦。
我總是感到很累。
「我總是感到很累。」這句話背後，抑鬱症患者所經歷的疲憊感遠超常人想象。他們常常感到一種深深的、難以言喻的疲憊，這種疲憊感如同一個沉重的枷鎖，牢牢地束縛著他們的身心。
身體上的疲勞，抑鬱症患者可能感到肌肉無力、四肢沉重，彷彿每一寸肌肉都充滿了鉛塊，使得簡單的日常活動都變得異常艱難。然而，更為嚴重的是精神上的疲憊。他們的大腦彷彿被一團迷霧所籠罩，無法集中注意力，記憶力也似乎在逐漸減退。思考問題時，頭腦彷彿一片混亂，難以清晰地整理出思路。
更讓人沮喪的是，這種疲憊感並不因休息而得到緩解。即使他們躺在床上，閉上眼睛，也難以擺脫這種沉重的感覺。即使睡眠充足，醒來後仍然會感到一種難以言喻的疲倦。彷彿他們的身體和心靈都被一種無形的力量所拖累，無法掙脫這種束縛。
教你5招趕走負面情緒，防止抑鬱症
學會感恩與自我肯定
在日常生活中，我們常常被瑣事和困難所困擾，卻忽略了身邊的美好和自身的優點。嘗試每天記錄三件讓你感到感激的事情，以及你自己的三個優點。
這樣做能夠幫助我們更加關注生活的積極面，同時也能夠增強我們的自信心和自尊心，從而在面對困難時更加堅韌不拔。
尋求專業幫助
當我們無法自行擺脫負面情緒時，尋求專業心理諮詢師的幫助是非常必要的。他們能夠通過專業的知識和技巧，幫助我們識別和處理內心的困擾，提供有效的應對策略。同時，他們也能幫助我們建立健康的生活習慣，提高我們的心理素質。
保持身體健康
身體是革命的本錢，只有身體健康，我們才能有足夠的精力去面對生活中的挑戰。保持良好的飲食習慣，定期進行體育鍛煉，保證充足的睡眠時間，這些都有助於我們保持身心健康，從而遠離負面情緒和抑鬱症的困擾。
尋找生活的樂趣
每個人都有自己的興趣愛好，找到並投入其中，能夠讓我們感受到生活的樂趣和美好。無論是讀書、旅行、運動還是藝術創作，只要能夠讓我們感到快樂和滿足，都是值得我們去嘗試和追求的。
積極與他人傾訴
與家人或朋友分享自己的心事和煩惱，傾訴過程不僅有助於釋放壓力，還能在他人的建議和安慰中找到解決問題的方法。溝通交流是緩解負面情緒的重要途徑，避免長時間獨處，積極尋求社交支持。
閱讀延伸：確診輕度抑鬱後，經過治療多久才能恢復正常？
確診輕度抑鬱後，恢復的時間因人而異，因為每個人的情況都是獨特的。然而，一般來說，通過積極的治療和個人的努力，大多數輕度抑鬱的患者都能在數周到數個月內看到顯著的改善。
在治療初期，患者需要配合醫生或心理醫生的治療方案，這可能包括藥物治療、心理治療或兩者結合。藥物治療可以幫助患者緩解抑鬱癥狀，而心理治療則可以幫助患者識別和處理導致抑鬱的根源問題。
同時，患者也需要積極參與自我照顧，包括保持良好的作息習慣、均衡的飲食、適度的運動以及尋求社交支持。這些都有助於提升患者的情緒狀態，促進康復。
文章參考：搜狐
