立冬之後！養生要「三藏五防」　進補吃「三白五黑」寒冬不生病

11月7日迎來了二十節氣中的——立冬！立冬的到來，標誌著自此我們正式進入冬季。

立冬之後，氣溫逐漸降低、草木凋零、動物蟄伏，萬物都趨於休止，開始養精蓄銳，為春季的勃發做儲備，因此此時更應該重視養生保健。《黃帝內經》中寫道，「冬三月，此謂閉藏……此冬氣之應，養藏之道也。」因此，立冬時節重在養藏。

立冬後到底我們該如何正確養生呢？牢記2句話：

立冬養生要「三藏五防」
立冬進補吃「三白五黑」

立冬後養生記住「三藏五防」

立冬養生要「三藏」

一、藏陽

藏陽，也就是說要固護陽氣。蘇友明醫生介紹，此時應注意避寒就溫，不要過度勞累；盡量要少出汗，不要劇烈運動，避免損耗陽氣；衣服要穿暖，保證足夠的睡眠時間。

二、藏精

藏精，就是藏五臟之精，尤其是腎精。腎精是五臟之精的根本。中醫認為：「冬不藏精，春必病溫」。冬季是藏精的時節，如果冬季失於閉藏，春天就會缺乏物質基礎，影響機體免疫力，容易得病。所以冬天要適當節慾，避免酒色過度，以藏精於腎，防來年病溫。

三、藏神

藏神，就是要內藏神氣。冬天萬物閉藏，人的神氣也應避免過於浮越。正如《黃帝內經》所講：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」②

現代醫學角度來看，光線會影響人們情緒，冬季日短夜長，光照時間縮短，可能出現情緒低落、體力衰退、睡眠不穩、身體疲乏等現象。對於這種情況，養神最好的預防方法是多曬太陽，延長光照時間，太陽光帶來的溫暖和明亮是調養情緒的天然辦法。②

立冬養生要「五防」

一、防頭寒

民間有「冬天戴棉帽，如同穿棉襖」的說法。立冬之後，降溫風大，即使戴一頂很薄的帽子，也有助於保暖防寒。另外，冬季也是心腦血管疾病的高發階段，寒冷刺激會引起血管收縮。因此，要注意頭部保暖、防頭寒。

二、防鼻寒

立冬後寒冷，「涼燥」更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。此時不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。

三、防頸寒

頸部是人體的「要塞」，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領裝是個好辦法，不但能擋住寒風，給脖子保暖。很多頸椎疾病的複發，都和頸部受涼刺激有關。

四、防腰寒

腰部為「帶脈」所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置，腎喜溫惡寒。雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨（長強穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

五、防腳寒

寒從腳下生，防腳寒泡腳要注意3點：一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處。二是時間，每次浸泡20～30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡後皮膚呈微紅色為好。三是按摩，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2～3分鐘。

立冬後進補記住「三白五黑」

立冬進補吃「三白」

1. 梨。在營養專家眼中，梨素有「天然礦泉水」之稱。中醫認為梨具有生津潤燥、清熱化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃潤肺止咳，適量地吃。

2. 白蘿蔔。冬季氣候很躁，白蘿蔔有一定潤肺止咳功效，白蘿蔔生吃促消化，熟吃補氣，很適合立冬時節食用。

3. 白菜。「霜降拔蘿蔔，立冬起白菜」。立冬過後，經霜打過的白菜收穫了。此時白菜水分豐富，膳食纖維多，滋陰潤燥，很適合冬季食用。

立冬進補食「五黑」

1. 黑米。黑米可以滋陰補腎、健脾養肝。

2. 黑豆。黑豆能補肝腎、強筋骨。

3. 黑芝麻。黑芝麻可以滋肝養腎、明目黑髮。

4. 黑棗。黑棗可以平胃健脾、補腎填髓。

5. 黑木耳。黑木耳可以滋陰潤肺、養胃補腎。

文章來源：騰訊