人到中老年！如果不差錢　建議多吃「4種食物」強過天天吃保健品

長命百歲是人們的共同心愿，特別是人過了50歲後，不管男女，對健康的渴望更加的強烈。越來越多的人開始關注如何更好地養生。

健康養生除了好的生活習慣外，好的飲食同樣重要。吃的好，吃的對，不僅可以滋補身體，還可以預防疾病，健康少生病，健康長久。

對於飲食養生，不能過度依賴保健品，身邊最簡單、最天然的食物是養生路上的好幫手。今天給大家介紹一下，讓大家吃好喝好，身體好。

建議中老年人群，如果不差錢，多吃4種食物，對健康好處極多，強過天天吃保健品。

第一種：牛奶

一天一盒牛奶，對身體的健康好處極大，對於老年人來說是一種很好的飲品。提醒一點，這種牛奶是純牛奶或者原味酸奶。

牛奶裡面維生素含量多，蛋白質含量高，礦物質豐富。中老年適當飲用，可以補充蛋白質，補充維生素，補鈣強身，愛護三高疾病，降低血膽固醇，營養又滋補。

牛奶的飲用，一天也不要喝得過多。一天250毫升即可，滿足人體一天的營養需求。

對於牛奶的飲用，一些注意問題，也要知道；

1喝牛奶前不要吃酸性水果。影響腸胃對牛奶的吸收。

2牛奶煮沸時不要加糖。避免高溫誘發糖與牛奶中的物質形成有害物質

3牛奶中不要加雞蛋。不利於老人的消化和吸收。

4牛奶不可與葯同服。影響藥物在身體中的充分分解和釋放。

5忌煮奶時間過長。牛奶發生複雜的化學變化，營養價值降低。

6不要與巧克力一起食用。容易形成結石。

第二種：時令新鮮蔬菜水果

老話說得好，「應季而食是養生之道」。現在人們養生意識的提高，對蔬菜水果都喜愛。中老年人在選擇蔬菜時可以結合自身的口味和健康需求進行搭配。

蔬菜水果的選擇，要食用新鮮的時令的，不要吃反季節的。還應注意適量食用，並結合其他均衡飲食和健康生活方式，共同維護身體的健康和年輕。

蔬菜水果種類繁多，是人們生活中重要的營養食品之一，它們色澤鮮艷、味道可口、富含人體所必需的維生素、礦物質和膳食纖維，對人體健康起著特殊的作用。

生活中適當吃一些，可以補充維生素、補充礦物質、補充纖維素、提高免疫力、促進消化吸收、美容養顏、增加飽腹感、利於牙齒健康、保持身材、預防疾病，好處多多。

建議中老年，每天攝入蔬菜400～500克，最好深色蔬菜佔一半，水果200～400克，保證每餐有1～2種蔬菜，每天吃2～3種水果，並注意種類、顏色的搭配。

推薦美食，花椰菜。花椰菜是明星蔬菜，營養豐富，是人體健康的守護者。清蒸或者涼拌或者素炒最好。

建議吃法，花椰菜炒蝦仁。這種吃法，葷素搭配，顏色好看，味道鮮美，營養流失的少，人體吸收的好。

食材：花椰菜1朵，新鮮蝦仁適量，鹽，生抽，料酒

做法：1新鮮蝦仁清洗， 腌制一下，加入鹽， 料酒

2花椰菜掰朵後，放進水裡浸泡，加入一點麵粉，清洗乾淨

3鍋裡燒熱水，水沸後，放進花椰菜，焯水一下，瀝干水分

4鍋裡放油，爆香蝦仁，顏色變後撈起

5放進花椰菜，大火翻炒，加入蝦仁，翻炒均勻

6起鍋前，加入鹽，生抽，味美提成。

第三種：魚肉

人歲數大了以後，要適當給身體補充肉。肉類富含蛋白質、維生素B12和礦物質，是中老年人不可或缺的營養來源。

但是肉的種類比較多，吃魚肉是最好的選擇。一些紅肉熱量高，如果飲食過多，會引起三高疾病。

如果老人每周吃一次魚，心理年齡將年輕至少3歲；如果每周吃至少兩次魚，心理年齡將年輕4歲。多吃魚肉可以幫助老年人保心臟、降低膽固醇、增加機體免疫力、預防心腦血管疾病的發生，預防動脈狀硬化和冠心病的發生，並具有健腦作用，還可以抗衰老，保護身體健康，好處多多。

建議大家多吃新鮮的魚，經濟條件允許，可以多吃深海魚。

提醒一點，畸形的魚不要吃，魚膽不要吃，死魚不要吃，死的甲魚、鱔魚不能吃

被污染的魚，不要吃。這些魚危害人體健康。

鹹魚、熏魚、魚乾等腌制魚，也不要吃。還有致癌成分。

體型較大的魚也應該少吃。魚肉中難免存在著一些毒素。

生魚也不要吃。可能含有諸多的細菌和寄生蟲，食用後自然會對身體健康不利。

推薦魚，鱸魚。刺少，魚肉嫩，味道鮮美，用來清蒸，好吃看的見。

食材：鱸魚1條，料酒，蔥姜蒜，鹽，蒸魚油，生抽

做法；1處理鱸魚，鱗片，內臟，魚鰓，清洗乾淨

2然後腌制一下，魚肚裡放姜蔥，魚身上塗上鹽，加入一點料酒去腥

3鍋裡燒熱水，魚腌制10分鐘後，放進鍋裡，大火來蒸，時間大概10分鐘即可

4蒸好後，拿出來，倒掉裡面的水，拿出魚肚的蔥，姜

5鍋裡燒熱油，爆香切碎的蔥姜蒜，放進醋， 生抽，蚝油，拌均勻

6潑到鱸魚身上，加入蒸魚油即可。

第四種：五穀粗糧

現在人們養生意識的提高，都在多吃粗糧五穀。粗糧，是指相對於精米、白面等細糧而言，主要包括玉米、小米、燕麥、蕎麥等多種穀類和黃豆、紅豆、綠豆等豆類。

五穀粗糧，是一種營養豐富、養生效果顯著的食物。適當食用，對身體愛護極好。降低血糖、血脂、血壓，預防心血管疾病，改善腸道功能，延緩衰老。

合理的食用五穀粗糧，才能發揮其養生的作用。在吃粗糧的時候，不要盲目迷信，也不要過分依賴，要結合自己的身體狀況和醫生的建議，科學合理地選擇、食用和搭配粗糧，才能真正吃出健康，吃出美味。

老年人可以根據自己的喜好和需要，根據自己的身體狀況和口味，選擇不同的粗糧，也可以多種粗糧混合食用，以達到營養均衡的效果。

提醒一點，粗糧雖好，但也不能過量食用，否則會造成消化不良、營養不良等問題。粗糧與細糧要互相結合。保證營養的全面和平衡。一般來說，粗糧和細糧的比例，可以按照3:7或者4:6來分配，不要超過5:5。

推薦美食，南瓜地瓜小米粥。幾種不同的粗糧搭配大米一起煮粥來吃，營養互補，好吃美味。

食材；地瓜1個，南瓜1塊，小米，大米，冰糖

做法：1地瓜去皮，清洗，切薄塊

2南瓜去皮，清洗切片。

3大米淘洗，小米沖洗

4燉鍋裡加入清水，放進南瓜，地瓜塊，大米，大火來煮

5煮沸後，轉小火，加入小米，慢煮，讓食材煮爛

6喜歡吃甜的，可以加一點冰糖。

上面這幾種食物，對於中老年人體的健康幫助極大。大家可以根據自己的身體情況，合理的飲食結構可以為我們的身體提供必要的營養，通過攝入天然、健康的食物來滿足營養需求，幫助我們保持健康、活力和幸福。

最後提醒一句，飲食養生，做到三分飢和七分飽，合理搭配食物。，同時配合適量的運動，可以讓身體在中年階段保持健康和活力。

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文章來源：網易