不是散步！研究公開「對心臟最好的運動」它排第一　專家示警：別再做一事

站著、坐著、走路、爬樓梯、跑步、睡覺……這些活動或許概括了許多人一天的生活狀態。

那麼，這些日常行為對心臟健康有何種影響呢？

有科學研究對此進行了深入探討，並得出結論：為了維護心臟的健康，進行任何形式的運動都是有益的，甚至包括睡眠，其效果都優於長時間的久坐。

其中，中等強度運動，對心臟最健康！

2023年11月，《歐洲心臟雜誌》雜誌刊發了一項研究，評估了一天24小時中不同運動模式和心臟健康的關係。結果發現，中等強度運動對心臟最有益。

具體排序依次為：

1.中等強度的運動（跑步、快走、爬樓梯）

2.輕度運動

3.站立

4.睡眠

研究表明，中等強度運動可以提高心臟的泵血功能，增加心肺耐力，促進血液循環，並有助於降低高血壓的風險。

此外，這類運動還能幫助降低血液中的壞膽固醇（LDL）水平，提高好膽固醇（HDL）水平，進而降低心血管疾病的風險。

不同運動強度的心率範圍

根據多項研究，中等強度運動通常指運動時心率保持在最大心率的60%～85%之間。最大心率（次/分）=220-年齡（歲），這樣來估算。

低強度運動：心率一般控制在50%～60%最大心率範圍。運動過程中心率一般不超過100次/分，如散步等。

中等強度運動：心率控制在60%～85%最大心率範圍。運動過程中心率一般在100～140次/分，這類運動包括快步走、游泳、騎車、慢跑等。

高強度運動：心率在85%或以上最大心率。運動心率超過140次/分，如跑步、快速騎自行車等劇烈運動。

對於有心臟疾病、高血壓或其他慢性疾病的人，適宜的運動心率範圍可能會更低，且應在運動前諮詢醫生。

除了運動，這6個習慣對心臟也有益！

1. 合理飲食

控制飲食量，避免暴飲暴食，進食7、8分飽為宜。減少動物脂肪攝入，多吃新鮮蔬菜水果，以降低心肌梗塞和心絞痛的風險。

每周至少有一天吃素，有助於降低血壓和減少血凝塊風險。

2. 適度睡眠

每晚保證7~8小時的睡眠時間。睡眠不足或過多都會增加心臟病風險。

3. 保持愉悅心情

避免大喜、大悲、大怒等情緒波動，以減少血管收縮、血壓升高和心跳加速對心臟的負擔。日常生活中保持心態平和，有利於心臟健康。

4. 戒菸限酒

吸煙可導致血管收縮、血液黏稠度增加，從而增加心肌缺血缺氧的風險。

因此，應戒菸並遠離二手煙。過量飲酒會增加血壓、心率失常等風險，應適量飲酒或最好不飲酒。
5. 定期體檢

定期進行心電圖檢查，以及全面心臟檢查，有助於及時發現並處理潛在的心臟問題。

6. 保持健康體重

超重會增加心臟負擔，導致高脂血症和冠狀動脈粥樣硬化等問題。成年人體重指數（BMI）應保持在18.5~24.9之間。

想健康就要多動，天冷更要顧心臟！

文章來源：搜狐