想要有雙修長美腿很簡單！！只要四招 教你瞬間快速瘦大腿～

大腿粗胖類型圖解 你的大腿粗胖屬於哪一種? 

1、大腿粗胖類型一：肌肉轉化為脂肪 

2、大腿粗胖類型二：運動不足造成的鬆弛 

3、大腿粗胖類型三：難以消除的浮腫 

4、大腿粗胖類型四：體內廢物的沉積 

大腿粗胖類型一：肌肉轉化為脂肪 

正面：多為運動型女生的腿部特徵。

停止大量的運動後，由於肌肉組織突然沒有了往日的運動，漸漸轉化成為脂肪。

所以，解決這種問題，需要相當長的時間。 

怎麼瘦大腿：恢復運動習慣或練「美腿功」 雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。

然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。 

雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

臀部翹起，但背部必須保持挺直。

雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。 

這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。

幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。 

大腿粗胖類型二：運動不足造成的鬆弛 

後側：隨著年齡的增加，脂肪也不斷積累。

但造成肌肉鬆弛的最主要原因是運動不足。 

怎麼瘦大腿：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。

兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。 

這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。 

伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。

這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。