賣肉的季節來了，你準備好了嗎？一個月讓你練出魔鬼身材！男女通用，效果極佳

一個月，讓你練出魔鬼身材（男女通用，效果極佳）本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。

為美好身材來挑戰吧！

 

第一組、15個burpee

第二組、50個深蹲

第三組、45秒平板支撐

第四組、100個跳躍擊掌

第五組、50個仰卧起坐

第六組、1分鐘靠牆靜蹲

第七組、40個跪姿俯卧撐

第八組、35個跳躍箭步蹲

第九組、30秒高抬