1個動作1分鐘就夠了！韓星都在做的瘦肚提臀操！

韓星韓佳人、李珉廷、李美妍、李美淑……，都在偷練的瘦身操！再有效的運動只要動作複雜、時間太長，就容易讓人卻步。針對時間有限的現代人，潔西卡老師整理自己多年來的教學經驗，獨家研發「1分鐘完美曲線操」，共有60招快瘦動作。不需器材、不限場地、不限時間，每個動作都只需要「1分鐘」。你可能會懷疑，真的有效嗎？人氣韓星李珉廷要告訴你：「只需做操1分鐘，卻讓我不停冒汗，更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩，重新塑造完美曲線！」

有些人雖然體重輕，看起來卻很胖，或努力減肥，卻總是瘦錯部位或根本沒瘦，到底為什麼呢？那是因為「身體歪斜」，肌肉缺乏訓練，導致體態不正，當然瘦不了！這套「1分鐘完美曲線操」是透過調整姿勢，有效刺激肌肉，集而幫助身體改變「尺吋」，增加燃脂肌力，找回纖瘦曲線，變成「易瘦體質」。

刺激肩膀血液循環--肩膀伸展操

1. 坐姿，左手貼地



舒服地盤腿而坐，左手輕貼地面，彎曲右手手肘，放在後腦杓。深呼吸，感覺胸部正向外打開。

2. 自然呼吸，盡量將手臂向後伸展



先吐氣，將右手盡量向後伸展，維持自然呼吸，停留1分鐘。再換右手貼地，左手向後伸展，停留1分鐘。

Point 伸展幅度越大，越能美化身體曲線

這個動作除了能伸展肩膀、胸部，促進血液循環，也能延展體側肌肉，美化線條。

鍛鍊 11 字腹肌--馬甲線抬腿操

1. 躺姿，交叉並抬高雙腳



躺姿，肩膀與頭部貼地，掌心也緊貼地板，讓右腳在上、左腳在下，交叉後抬高。

Point 動作時，腰部和臀部不可離地

抬高雙腳時，腰部和臀部要緊貼地板，以充分刺激腹部肌肉。

2. 放下雙腳，但不碰地



將雙腳慢慢放下，停留在感覺腹部被伸展和施力最大的位置，注意雙腳不可碰地。在1分鐘內，重複雙腳抬高、放下的動作。接著，換左腳在上、右腳在下，交叉雙腳後，以相同方式進行伸展。

Point 腹部用力，撐住雙腳不落地

雙腳放下時，腹部請用力，以便撐住雙腳不落地，達到充分刺激腹部肌肉的效果。

強化骨盆及臀部肌肉--橋式翹臀操

1. 躺姿，雙腳彎曲



將背部緊貼地面後躺下，雙手平放兩側。雙腳打開至與肩同寬並彎曲，盡量使雙腳腳尖成11字平行。

Point 腹部用力，保持下半身的緊繃感

平躺時請吸氣，讓腹部緊縮，以收緊下半身的肌肉。

2. 大腿內側出力，將臀部抬起



腹部與大腿內側用力，將臀部向上抬起，維持大腿、腹部和胸部成一圓弧線，停留 1分鐘。

Point 若大腿肌力不足，可分兩次抬起臀部

抬臀時，請將腳底完全貼於地面，利用大腿內側的力量，而非雙手的力量抬起臀部；此外，若支撐1分鐘太勉強，可分成2次，各停留30秒進行。