四個簡單的動作做不好？跟你說，你心臟功能不好了

「我的小心臟已經承受不了我龐大的身軀了。」

「我爬幾層樓就喘，是不是心衰了？」

「最近連日加班，心臟功能都不好了。」

……

那麼，你的心臟功能到底怎麼樣呢？小編這裡有一份「秘密武器」，通過幾個簡單的小動作，就能大致判斷心臟的狀態。快快收著吧！

握手比力氣

跟朋友握手，如果你的力氣比較大，那麼恭喜，你患心臟病或者發生中風的風險較低！去年發表在著名期刊《柳葉刀》上的一項研究顯示，握手不夠有力的人更有可能心臟病發作或者中風，且力度損失越大，風險越高。

握力的大小在一定程度上可以反應心臟水平的好壞。這是因為，心臟好比人體的「發動機」，心臟馬力足，渾身都是勁；馬力下降，力量自然也變小了。握力大小可用專門的握力計進行測量，一般來說，40歲左右的男性握力在43~50千克為合格，女性27~31千克之間為合格。握力體重指數能夠更好的顯示握力與體重之間的關係，計算公式為：握力體重指數=握力(Kg)÷體重(Kg)×100，一般正常握力指數應大於50。

平臥轉直立

起床如果太猛，是不是感覺心跳加快、大腦充血呢？「立臥位轉化」也是一個自我評價心臟功能的小辦法。

平臥安靜休息片刻，像中醫把脈那樣摸到並記錄脈搏值，即每分鐘的心跳次數（心率）；然後從臥位快速站立起來，再次記錄脈搏值。如果沒耐心堅持數1分鐘，可數15秒的脈搏，乘以4得出心率。最後將兩次心率相減進行比較。一般來說，兩次心率之間的差數越大，說明心功能越好。差值10~15，說明心臟不夠強壯，需要適當鍛鍊；差值小於10，說明心臟功能不良，有必要進一步檢查。

需要注意的是，該方法適合青壯年人進行自測，有心臟病、高血壓的老人迅速直立可能引起血壓波動，需緩慢起身。

步行6分鐘

走路的時候如果留點心，也能幫助自己簡易判斷心臟功能。比如「6分鐘步行試驗」。

方法很簡單：在地面劃出一段30米的距離，在此之間往返步行6分鐘，然後計算總的步行距離。步行時根據自己的體能盡力行走，行走中不要說話、不能跑跳、折返處不要猶豫，必要時可以放慢速度、停下休息，體能恢復後繼續行走。根據總步行距離分為4個等級：1級少於300米，2級為300~374.9米，3級為375~449.5米，4級超過450米。級別越低表明心功能越差，3級與4級說明心臟功能接近或達到正常。

心肺功能較差的老年人，最好在醫護人員的指導和陪伴下進行。如果出現胸痛、氣促等不適，需及時停止，不宜勉強堅持。

彎腰20次

按下列公式進行計算：(π1+π2+π3-200)/10=得分。例如：彎腰前π1為80次/分，彎腰20次之後測π2為100次/分，等1分鐘後再測π3為85次/分。總分即為(80+100+85-200)/10=6.5分。結果0~3分，說明心臟功能非常好；3~6分，心臟功能較好；6~9分，心臟功能一般；9~12分，心臟不太好；超過12分，最好馬上去醫院檢查。

注意測試前不要劇烈活動，動作不要太快太猛，彎腰幅度達90度左右即可。如果出現明顯胸悶、胸痛、呼吸困難等不適，需立即停止動作並休息。