瘦腰、練腹肌，「卷腹」比「仰臥起坐」更有效

仰卧起坐与卷腹有何区别

卷腹与仰卧起坐最大的区别在于髋关节是否固定，除此之外，它和仰卧起坐的第一步是一样的。可以理解为，仰卧起坐包含了卷腹，把卷腹称作半程仰卧起坐并没有错。

练腹肌，卷腹优于仰卧起坐

很多人都认为仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准，其实这种姿势大部分是靠背阔肌拉动手臂提供惯性，腹肌的发力会减少。尤其是做到最后累了的时候，这种借力更普遍。为了追求速度，一些人会在倒下时迅速把身体弹起，这样就把腹肌做功的过程给省略掉了，仰卧起坐就变成了只有髋关节运动的动作。

此外，部分人由于骨盆前倾导致腰部无法贴紧地面，腹肌发力启动后支点从胸椎直接跳到骶骨，没有腰椎做支点的仰卧起坐，锻炼腹肌的效果大打折扣。

卷腹的2个基本训练方法

半程卷腹

作用：练出八块腹肌。

动作：双腿屈膝呈90度，脚掌平贴于地。双手贴耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身（不超过45度）。腰部始终贴紧地面，双肩离开地面，腹部卷起，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉。上身弯屈到极限后停顿几秒钟恢复平躺姿势，反复练习。

全程卷腹

作用：瘦腰、减腹。

动作：上身平躺于床或长凳上，双脚着地，小腿与上身呈90度角。双手贴于耳侧，利用腹肌力量将上身缓缓卷起，直至腹肌完全收紧，使手肘尽量靠近骨盆。整个过程中双腿处于放松状态，卷起上身时腿部不能抬起。坚持几秒钟后恢复平躺，反复练习。