正念冥想的神奇：幫你緩解背痛

一直以來，冥想從業者都宣稱練習冥想能夠幫助人們緩解疼痛。問題在於當你身上疼痛的時候，你很難放鬆下來。最近發表在美國醫學協會期刊上的一篇研究認為，冥想這種手段值得一試。研究人員們進行臨床試驗時發現，許多練習冥想的人下背痛得到了緩解。

我們必須瞭解的是，冥想並不能治癒疼痛和疾病，它只是幫助人們緩解某種症狀的手段，目前人們無法治癒慢性疼痛和疾病。

世界上有許多種冥想，每一種都有自己的主張和支持者。其中最受美國人歡迎的一種冥想是正念減壓(MBSR)。不同於其它脫胎於東方宗教傳統的冥想，MBSR由一名醫生於1979年研發，它被研發出來的目的就是幫助人們減壓。這種結合了正念禪修和瑜伽的項目深受醫師和專業運動員等人的喜愛。

雖然冥想非常受歡迎，但西方醫師並未立即將它當作一種正規的治療手段。但如今隨著冥想好處的證據累積，人們越來越難忽視它的存在。

在最近這項研究中，研究人員們對342名20歲至70歲之間的成年人做臨床試驗。所有參與者在參與試驗的時候，其背痛至少已持續三個月時間。

研究人員們想知道相比其它治療(包括認知行為療法CBT)，冥想的效果如何。參與者們被分為三組，並被隨機分配治療手段。第一組和第二組參與為期八週的MBSR或CBT治療，同時繼續採取他們現在治療背痛的手段。第三組控制變量組則僅僅採取他們現在的治療手段，不附加任何其他治療。

冥想給病人的疼痛帶來了極大緩解。一個月、兩個月、六個月甚至一年後，練習冥想的參與者們表示他們的背痛有了顯著緩解，至少緩解了百分之三十。

在你急著奔向禪室之前，我們還應該提一句CBT的治療效果也很好。在研究進行六個月後，百分之六十點五的冥想參與者表示背部疼痛得到緩解，百分之五十七點七的CBT參與者表示疼痛有緩解。而在那些採取現有治療手段不附加其它治療的參與者中，僅百分之四十四點一的人疼痛得到緩解。

研究的主要作者DanCherkin表示：「我們這一研究並不是要告訴你，這一切取決於你的思想。相反，最近的大腦研究顯示人們的思想和身體緊密交織在一起，包括它們對疼痛的感覺和反應。CBT和MBSR與病人之前做的治療一樣有效且安全。我們的發現之所以重要，是因為它們增加了疼痛等與人們的思想和身體有緊密聯繫的證據。更好地理解身體與思想之間的聯繫，能夠幫助醫生們找到緩解病人疼痛的新方法。」

研究人員們希望他們的研究能夠限定病人的長期治療費用。