法媒為您推薦8大健骨食物 綠茶蜂蜜上榜!

想要強筋健骨，運動和曬太陽無疑是最好的方法，但也不要忘記食物也可以健骨哦!法國健康雜誌《TOPSANTE》為您盤點八大健骨食物。

水果和蔬菜       

水果和蔬菜富含鉀元素和多種礦物質，可以防止骨礦物質的流失，還有利於保持體內的酸鹼平衡。

富含維生素D的食物       

多曬太陽可以促進維生素D的合成，從而防止骨骼中鈣的流失。補充維生素D同樣可以通過很多食物，比如魚肝油、魚、蛋黃、牡蠣還有乳製品。

富含抗氧化成分的食物       

抗氧化成分可以促進骨骼再生。菠菜、白菜、水芹、菜豆、黃豆和所有水果都是不錯的選擇。

深海魚       

深海魚富含維生素D、脂溶性維生素和OMEGA-3脂肪酸。推薦每周將鮭魚、鯖魚、鯡魚和沙丁魚多次端上您的餐桌。

橄欖油       

橄欖油富含OMEGA-9脂肪酸，可以增強骨密度。

蜂蜜       

蜂蜜中的鈣和磷都可以健骨。

綠茶       

比如日本流行的煎茶，可以防止礦物質的流失和人體酸化。

螺旋藻       

螺旋藻富含氨基酸、鐵、維生素和礦物質。