抬腿瘦超快！6個「告別小腹婆」的燃脂運動

1、双手与肩膀同宽，掌心与脚尖支撑身体，背部、臀部挺直

2、将右腿弯曲，向胸部尽量靠拢，再伸直回到原位，换左腿做一遍一样的动作，双腿交替做，持续1分钟。

侧腹运动         

         

锻练部位：肩膀、背部、腰部、臀部

1、身体侧躺，用左手肘支撑，（手肘低于肩膀），伸展右腿抬高身体，将左腿弯曲贴地在右腿后方。

2、抬高臀部及背部，作上下的伸展运动，持续运动30秒，双腿交换重复做。

箭臂运动        

        

锻练部位：腰部

1、平躺，膝盖弯曲，背部微微拱起，双臂伸直，用腹肌的力量让手臂伸向大腿的侧面。（如箭头形状）

2、碰到大腿侧面后，回到中间，再朝另一边运动，持续30秒，休息十秒后再做一轮。

抬腿运动        

        

锻炼部位：下腹、腰部

1、仰躺，背部微抬，双腿向斜上方延伸，与身体呈现一个宽V的样式

2、保持右膝盖弯曲，另一只脚往下伸展（脚度越低，腹肌受到的刺激越大），持续30秒后换弯曲左膝，交替训练。

半蹲伸展        

        

锻炼部位：腰部，肩部，背部，大腿

1、双腿张开，膝盖微弯，宽度略宽于于肩膀，（保持膝盖不超过脚尖），上身挺直，右臂向左侧伸展。

2、伸展到左臂可碰触到右半边身体时，换边进行，每一次练习60秒。

躯干运动        

 

       

 

锻炼部位：肩膀，大腿

1、站立姿势，手肘弯曲，右脚抬起往左手肘靠近

2、回到原始位置，换另一边，持续练习30秒。