少量多餐竟更肥！好萊塢明星教練：瘦子奉行的「四四原則」這樣吃...

為什麼明明有運動卻瘦不下來？所有擁有好身材的女明星都會告訴你：「因為你沒有配合飲食。」相信你也聽過「瘦身20%靠運動、80%靠飲食」這句話，美國NBC知名實境節目「減肥達人」明星級教練吉莉安‧麥可斯在著作《7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》中，再次強調飲食重要，並且點出那些瘦子們都在實踐的飲食守則。

1 點餐時縮減分量

瘦子們絕對不會因為大杯可樂有打折、兩杯六折……而買下自己吃不完的分量！懂得適可而止、吃自己需要的量就好是瘦身飲食最大關鍵；如果你的體脂肪偏高，請購買比平時習慣份量更小一個尺寸的餐點，中薯變小薯、大碗變小碗。

曾之喬的瘦身哲學是不吃過量食物，冬天大家最愛的火鍋，她偏愛「個人鍋」取代「吃到飽。」

2 不吃加工食品

別吃衍生性食品、吃原版食物非常重要，例如吃烤番薯，而不是炸地瓜、吃水果不吃果醬等。吃東西時一定要有意識問自己：「這是最天然、未加工的食物嗎？」

林依晨只吃食物原型，她的技巧是：「只要標籤上有你看不懂的成分，就別吃！」

3 不買無脂食品

很多想減肥的人會選零卡、無脂產品試圖降低熱量攝取，然而，這些食物往往會添加更多化學物質彌補口味，例如添加高果糖玉米糖漿、食用修飾澱粉、糖、鹽、許多化學物質、食用色素、防腐劑。選擇食物不能只看熱量，而要看完整的添加物內容。

任容萱認為，避開高鈉、高糖的食物比卡路里更重要。

4 依循四四原則

別以為少量多餐就會瘦！事實上「一天吃六小餐的理論」不見得適合每一個人，當你一天吃太多小餐時，身體會持續釋放胰島素進而促進脂肪的囤積；此外，少量多餐時往往得不到滿足感反而過度進食。

比較好的方式是「每四小時吃一餐」並且在午餐與晚餐中間吃一次零食。這個做法可穩定血糖並且輕鬆管理飢餓感。