超級詳細的瘦腿動作，極速塑造細長腿部！

「減肥瘦腿中容易被忽略的小細節，中1個你就會成大粗腿！」

總是有妹子說，運動量足夠了，可是小腿也越來越緊實了，橫向的線條感不是我想要的feel！如何才能讓它縱向的伸展？這邊小編就準備了幾個小tips，幫助你極速塑造細長直的腿部肌肉喲。

1、跑步的時候避免腳尖先落地，不要用踮腳的方式去運動。正確姿勢，整個腳掌落地。

2、做了關於腿部運動的時候，特別是有關於小腿的，記得做拉伸運動。不管運動前或者運動後。

3、不要一直踮腳尖，比如爬樓梯的時候，不要只是用腳尖去著地，整個腳掌壓上去。

4、運動小腿的時候，避免負重，這樣小腿很容易因為壓力，橫向長肌肉的。

拉伸動作

首先，左腿向後腿，向後伸直左腿後腳跟著地，右膝向前弓步，與地面垂直。你會很明顯的感受到小腿肌肉的拉伸。然後換邊進行。注意，身體上半身要朝前，不要側身喲。

第一個瘦腿動作，平衡踮，25個

雙腳分開與肩同寬，腳趾頭平行向前，然後踮腳尖，用力的向上到最高點，快速落下恢複。這個動作可以進行25次。難度進階，落下的時候腳跟不要壓到地面快速再次踮腳，肩膀放鬆，腹部收緊。我們可以很明顯的感受到小腿肌肉緊繃的感覺。做完之後記得活動一下小腿喲，快速跑幾下。

第二個動作，內八踮腳，25個

跟上個姿勢一樣，與肩同寬，不過腳尖內八，放鬆肩膀，收緊腹部。同樣進行25次動作。一開始練習，腳跟觸地，之後可以開始練習不觸地的。做完之後記得活動下小腿喲，不要太著急的運動。

第三個動作，外八踮腳，25個

與內八相反，與肩同寬的雙腳外八放置，同樣的25個動作，記得呼氣收腹，保持均勻的呼吸，不要太著急。之後放鬆一下小腿哈。

第四個動作，踮腳彈跳20s

這個很歡樂了，如果找一個好閨蜜跟你一起練習是極好的體驗喲。具體動作分解，雙腳併攏，然後就是，跳跳跳，記住是踮腳喲，腳跟不要觸地。避免無聊，拉著自己朋友一起跳吧，還可以屁股搖來搖去的，彈跳是很好的有氧運動，多跳跳，沒壞處喲。

第五個動作，交叉腿彈跳，25個

一條腿伸向另外一條腿的後方，然後彈跳回去另一邊，交叉進行。重複這個動作25個，一次左右來回算一次。站前方的腿稍微彎曲時候，膝蓋不要超過腳尖，就是不要歪太彎了。

做完這些之後，要記得再做一次拉伸動作。跟前面一樣的姿勢，這樣你的腿部的線條會很美喲。動作雖然簡單，可是對小腿的燃燒超級恐怖的，你會很快就感覺到自己小腿的線條感。前面5個動作加拉伸是第一輪動作，然後重複進行第二輪，兩輪就好了，運動量適中，還高效。趕緊跟著動起來吧。