汗水白流?這樣跑步減肥只能越減越肥

在對於減肥方式沒有一個詳細的規劃時，很多人都是簡單粗暴地選擇跑步。但有時卻往往跑了很久卻收效甚微，因為跑步看似簡單，當中卻大有學問!更有不少人誤入跑步減肥雷區，減肥不成反而令汗水白流，不想白廢心機就要留意自己是否有犯這些錯誤。

 

  

     

 

1、吃飽早餐就跑   

   

 

一大清早就去跑步減肥，會比晚上跑步好，因為由於經過一夜的睡眠，已經消耗不少身體內的糖原，體內肝醣含量較少，會比較快啟動有氧系統的代謝，有利脂肪消耗。相反吃飽早餐就跑就會令消耗脂肪效果不明顯。

 

  

     

 

但空腹做運動的話，容易會有低血糖及能量不足情況，所以最好吃一點東西，例如一條香蕉或少許糖水補充血糖。同時注意補充水分，因為經過睡眠後的身體容易出現脫水情況，避免運動中出現脫水的現象。

 

  

     

 

邊跑邊喝能量飲料   

   

 

不少能量飲料其實暗藏高熱量，例如葡萄糖飲料等等。如果你跑步過程中不時喝能量飲料，很有機會補充消耗了的熱量，所以跑步過程中最好喝白水解渴。

 

  

     

 

一跑步就要快     

 

 

很多人一開始跑步就快速去跑，跑了一會已經令氣喘吁吁、大汗淋漓，很快就會因筋疲力盡而告終。這樣做只會令身體氧份供應不足，脂肪未能作為能量供應被消耗，自然沒有減肥瘦身效果。

 

  

     

 

那麼如何判斷有氧或無氧跑步?當跑步時感覺心跳加快，上氣不接下氣，已經是明顯的無氧狀況。相反，你跑步時的步伐和呼吸都可以均勻協調，甚至可以與身邊的人聊天，而不覺得自己步伐和呼吸變亂，就是有氧跑步的好例子。

 

  

     

 

每次跑步時間不足半小時   

   

 

跑步時間太短，身上的糖原還未被消耗就停止，脂肪自然未能消耗。因為跑步20分鐘後，才足夠令身體糖原耗盡，作為儲備能量的脂肪才能開始被燃燒。

 

  

     

 

所以不是每天跑就一定有明顯減肥瘦身效果，一般持續跑步45分鐘左右就是最佳時間。當然也要量力而為，跑步時覺得身體不適就要暫停休息一下。

 

  

     

 

只跑步不做其他運動   

   

 

很多女生一開始做運動就只選擇跑步，除了很快就會覺得乏味枯燥而停止，另外身體糖原未完全消耗，脂肪未能燃燒，跑步減肥效果就會事倍功半。

 

  

     

 

所以跑步減肥前，最好先進行力量或器械訓練，令身體消耗大部分的糖原後才開始跑步，跑步減肥時所消耗的就不再是糖原，而是脂肪了，這樣跑步減肥才會成功。

 

  

     

 

跑步方式不正確     

 

 

正確的跑步姿勢會令跑步減肥更易成功，緊記跑步時雙腳抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地然後滑行，確保身體平衡。不要胡亂嘗試坊間不同的跑步方式，例如跳躍方式跑步。

 

  

     

 

另外跑步減肥時還應注意身體應保持挺直或直立，跑步時不要令身體向前傾，除了容易令身體出現勞損，也會令跑步減肥放效果大打折扣。