想練好瑜伽？這九點不要碰哦！

今天來講講瑜伽之後的飲食注意事項，之前有很多小寶貝們問瑜伽完什麼時候該吃東西，吃什麼比較好點，今天就來同意的講下哦。

當代最偉大的發現，就是人類學會通過調整內在的心智，去改變外在的生活狀態

夏天練瑜伽，很多伽人在群里反映經常練到大汗淋漓，感覺超爽。不過瑜伽練習有講究，瑜伽過後這幾件事千萬不能做，不然效果大打折扣不說，還很可能危害健康。

1、立即吹空調

瑜伽過後，不僅不能出空調，風扇也是被禁止的。

瑜伽過後，全身的毛孔舒張，冷氣就會長驅直入越過毛孔、皮膚、肌肉，直達深層經絡和關節，易造成感冒、肌肉或關節酸疼，肩周炎、關節炎等各種冷氣病。

嚴重的在夏天就會發作；不嚴重的，寒濕氣潛藏在體內，在當年冬天發作，表現為肩頸僵硬、腰酸背痛、關節炎等。

 

正確做法：在自然環境中平復下來即可。

 

2、立即沖澡

很多人練完瑜伽，一定要立馬洗個澡，不然覺得不舒服。其實我們在練瑜伽的時候，流向肌肉的血液增多，心率會加快。瑜伽結束后，這種癥狀會持續一段時間。

如果立刻洗熱水澡就會導致沒有充足的血液流向其他重要的器官，如果心臟和大腦的供血不足，就會導致頭昏和全身無力。

如果立刻洗冷水澡，那麼體內大量的熱量得不到散發，形成內熱外冷，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

 

正確做法：按照平常的時間洗澡就可以了，或者等到脈搏平穩后再洗澡，洗澡水溫不宜過高或過低。

 

3、直接蹲坐休息

瑜伽過後，不建議你蹲地或者坐地休息，因為練完瑜伽后若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞，嚴重者還會引發休克。

正確做法：做幾個深呼吸，進行慢步走，促使機體血液迴流心臟，加速體能的恢復，消除機體疲勞。

 

4、大量飲水、貪吃冷飲

瑜伽過後，人體的消化系統仍然處於抑制的狀態，此時的消化功能低下。

如果為了貪圖一時的涼爽和解渴而吃一些冷飲的話，很容易引起胃痙攣和腹痛腹瀉，並且會誘發腸胃方面的疾病。一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。

正確做法：適宜補充少量的白開水或鹽水。

 

5、立即飲食

我們練瑜伽時，全身血液集中供應在練習瑜伽需要的器官上，而腹腔內各個器官的血液供應就會減少，這個時候的腸胃蠕動非常緩慢，各種消化腺的分泌也會大大減少。

瑜伽后，機體的消化系統的恢復大約需要20-30分鐘左右恢復，如果瑜伽運動過後立刻進食，會加重消化器官的負擔，引起消化系統的紊亂，甚至會誘發各種腸胃疾病。

正確做法：在練習完瑜至少半個小時以後再吃飯。

 

6、大量吃甜食

瑜伽後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。

正確做法：瑜伽練習后的餐食，多食用含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。

 

7、飲酒解乏

瑜伽過後，我們的身體機能會處於高水平（亢奮）的狀態，如果這個時候喝酒會讓身體快速地吸收酒精，然後進入血液循環，對胃和肝臟的傷害與平時相比更甚。

長期以往還會引發脂肪肝、胃炎胃潰瘍、肝硬化等疾病

。　

另外，瑜伽過後也不能喝濃度低的啤酒，這樣會增加血液中的尿酸，使關節受到很大的刺激，進而會引發炎症。

8、馬上吸煙

瑜伽后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞；

另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在瑜伽后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

9、不做休息術

對於過於繁忙、缺少睡眠，10分鐘左右的瑜伽放鬆術就能使人恢復精力。

睡前練習瑜伽休息術至自然入睡，可充分提高睡眠質量。在瑜伽課程中，每個動作間以及課程結束部分都會有加入休息術，這有助於練習者肌體和精神的超量恢復。

而不做休息術，你的這節課瑜伽課相當於白練！