3招零基礎瑜伽，豐胸瘦手臂，輕鬆美下去！

想通過瑜伽減肥的朋友經常有的困惑，相減肚子減不下去，卻把它減下去了！

看了大家的煩惱，小編在網上查找資料又去諮詢瑜伽大師，找到這三個豐胸又能瘦手臂的體式！

坐姿祈禱式

 

步驟1、盤坐姿勢，腰部後背挺直，掌心向上放在膝蓋上。

注意：在練習這個體式時要感覺到頭頂有個線在網上拉伸。

 

步驟2、深呼吸，雙臂屈肘雙掌合十，指尖與頭頂平行。

注意：上手臂與地面呈水平狀態，前臂要相互貼合，眼睛有神目視前方。

 

步驟3：呼氣-雙手向上伸出，往上舉高。保持20-30秒。

注意：舉臂時雙臂及肘部有意識地緊挨著，不可以分開。

屈身前後伸展式

 

步驟1、兩腿併攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側。

注意：手掌實在不能挨到地面，雙腿可以微微分開一點。

步驟2、保持該姿勢，將身體重心轉移到大腿，雙臂離地翻轉向前伸展，繞向背後十指交合，保持深呼吸。

步驟3、膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂向後伸展，保持姿勢進行3-5個呼吸。

注意：這時上身向前傾斜約45度角，頭部要稍稍向上抬起，視線看向斜上方。

坐姿腿部拉伸(需要彈力帶輔助)

 

步驟1、坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺直，彈力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊彈力帶。

 

步驟2、接著手臂屈肘將彈力帶向後拉。保持姿勢20-30秒后回復到1的位置，重複動作20-30次。