10分鐘居家簡易運動，和你的蝴蝶袖說ByeBye

眼看夏天就過去了，手臂還是很鬆弛，遮不住的肥肉，該如何是好呢？如果到健身房健身，又要花錢，也好害羞跟大家一起做運動器材，真的好想在家做做運動就好。

 

接下來給大家帶來的這套動作，每組動作10次，休息30秒，重複循環至10分鐘，每周只要三次，讓你的手臂不再松垮垮。

 

雙腳採取跪姿，但雙腳不著地，兩手與肩膀平行，彷彿做伏立挺身的動作，注意下壓時，手肘需與身體平行。

如果你平時就擁有足夠的體能，可以嘗試進階版的，單腳往後抬，再做下壓的動作。這個動作不僅僅可以訓練到手臂肌肉，連核心肌群和背部都可以訓練到。

 

側躺之後，一手伸直超過頭部，然後另外一雙手放置在胸前位置，用前手臂的力量，將身體往上推起。此動作也可以訓練到腰部肌肉。

 

反身用雙手將身體撐起，膝蓋呈現彎曲9度角，單腳往上抬，然後利用手部彎曲和打直，讓臀部往上下動作，此動作也可以訓練到臀部肌肉，想要擁有翹臀，可以讓身體盡量往上挺平。5次為一個循環。

 

準備兩個啞鈴，一開始不需要太重，將雙手打直至與眼睛平行，再往下彎曲至耳朵處，停留3秒之後，再往上伸直。

 

簡單的四個動作，輕量訓練你的手臂肌， byebye蝴蝶袖！