每天5分鍾教你6式快速瘦手臂，簡易版+進階版都有！

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每日15分鐘6式動作 減手臂

手臂bye-bye肉是個可恨的地方，易增難減，穿不了背心，又或要加件薄外套遮遮掩掩，拍照時更要左收右收以免粗臂盡露。健身教練Ivan針對性地設計以下6式簡單動作bye-bye「bye-bye肉」！

立秋過後，炎熱天氣依舊，換季衫還未能拿出來著的時候，穿著短恤、小背心就會發現手臂厚厚的「bye-bye」肉跟你say

hello！即刻請來健身教練教大家6招 減手臂 懶人操，好好準備讓1雙緊致的手臂亮相！

 

1. 游水式

1- 臉朝下，平躺於地上。

2- 手腳伸直，稍微提起，離開地面。

3- 手向後畫半圓，然後向前。

4- 重複10-15次。

 

盡量令手、腳伸直及離地。

 

來回前後畫孤，猶如游泳一樣。

2. 平板推手

1- 維持平板姿勢。

2- 1隻手於身旁屈曲至90度，注意手肘要貼近身體。

3- 手伸直，將身體向上推。

4- 1隻手重複10-15次，換手後重複推手動作。

 

平板姿勢時，手屈曲呈90度。

 

將1隻手於身旁手肘屈曲成直角。

 

注意手肘要貼近身體。

 

將手推直時，身體一同朝向手的方向。

3. 平肩飛鳥

1- 直立跪著，手垂下伸直。握拳並豎起拇指，成「like」的手勢。

2- 雙手向外提起至肩膀水準，從而令拇指朝下。

3- 注意手要伸直。

4- 重複10-15次。

 

拇指豎立，如「like」的姿勢。

 

雙手向外提起。

 

注意手與身體要於同一水平面。

4. 直手畫圓

1- 雙手向外提起至肩膀水準。

2- 先向前打圈，注意手要伸直。

3- 重複10-15次，反方向重複。

 

手伸直於旁側，注意與身體要於同一水平面。

 

順時針打圈，然後反方向。打圈幅度不用太大，留意手臂感覺到用力即可。

5. 祈禱式

1- 雙手提起至肩膀水準。

2- 手掌、手肘於胸前緊貼。

3- 維持姿勢，手向上提起、放下。

4- 注意過程中，手肘不要分離。

5- 重複10-15次。

手提起並屈曲呈90度； 可選擇站立或者跪地進行。

手掌合上如祈禱一樣。

手肘向上提起，注意過程手肘要貼緊，別分離。

6. 爬行平板搭膊

1- 先站立，蹲下，手掌放地上。

2- 雙腳維持在原地，手則向前爬，至平板姿勢。

3- 左、右手各拍1次肩膀，其間盡量保持平板姿勢。

4- 手向後爬回原來位置，站立。

5- 重複10-15次。

蹲下，然後手掌貼在地上。

向前爬行後，呈現平板姿勢。注意腳要維持在原地。

手輪流輕拍膊頭。

注意要保持平板姿勢。