一個小動作就能暴露你的身體健康狀況，趕緊來測一測！

圖文來源/一奌資訊/老年日報

一個小動作就能暴露你的身體健康狀況，趕緊來測一測！

自己的身體是不是還健康？是不是早衰了？自己是不是體重超過標準了？相信這是很多人都想知道的事情，但是卻不知道如何測試，去醫院又太麻煩，下面幾個簡單的檢測方式，讓你對自己的身體健康有所了解。

心臟功能測試

在開始檢測之前，不用做其他的運動，靜坐5分鐘，測一下每分鐘脈搏；接著身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個(注意頻率不要太快)，繼續測出脈搏數；之後休息1分鐘，再測脈搏數。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。得到的結果在0~3之間，說明心臟健康強壯；在3~6之間，說明心臟良好；6~9之間狀態一般；9以上恐怕你要時刻關注心臟問題了。

 

腰臀比例測試

通過看腰臀比來判斷人是否超標體重。男性的腰圍與臀圍的比例應該要比0.8小，女性的腰圍與臀圍的比例則應該小於0.7。依據運動醫學學會給出的標準，當女性的腰臀比比0.85要大的時候，就有可能引發心血管病。

 

肺活量測試

屏氣的小測試能知曉肺部是否健康。在游泳或者平時洗漱時，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裡，屏住呼吸，再慢慢吐氣，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。

 

老化程度測試

雙手自然下垂，並且雙手緊貼大腿兩側，保持放鬆，閉上眼睛，用一隻腳站立。根據單腳穩定不移動的時間來判斷。

測定標準：30~39歲男性為9.9秒；40~49歲男性為8.4秒；50~59歲男性為7.4秒；60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算，40~49歲為9.9秒。站立時間越長，老化程度越慢。

 

健康狀態測試

測試的時候，讓我們的後背靠牆，雙手握拳，伸展胳膊，然後儘力向上跳躍。跳躍的距離決定了健康狀態，完全不健康：小於40.6厘米；平均水平：40.6~45.7厘米；健康：大於48.3厘米。

 

耐力測試

以5~6層樓為標準，如果30歲左右的人，一步邁兩層台階，能快速登上5層樓，仍不覺累，說明健康狀況良好；而50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，並且不用藉助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果登上3樓就又累又喘，意味著應加強鍛煉了。

 

健康隱患測試

將右手（左撇子用左手）握緊30~40秒，之後打開手掌變白的現象會馬上消失嗎？還是會保持一段時間？當我們的手握緊拳頭時，手掌的血管會受到壓迫，這會阻斷血液流通，手掌因此會變成白色。

手掌打開后，會恢復原來的膚色。如果這一過程很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環正常、末梢神經比較靈敏。但是，如果需要時間在20秒或以上時，才能恢復，就要當心是不是存在自律神經異常或動脈硬化了。

 

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