一起來吧！ 10分鐘跳完這套超燃脂操，抵得上你跑步半小時，效果超棒！

減肥的總體原則就是要讓身體消耗＞食物攝入，這個很多人都知道，但減肥的過程是痛苦的，你需要付出巨大的努力，你要有堅強的意志力，還要有正確的方法。

請確認你是不是飲食規律、作息健康的人？很多人運動量做的足夠，飲食也沒問題，就是瘦不下來，有可能是消化系統的問題，建議先調養一下腸胃，所謂三分練，七分吃，先把營養吸收的問題解決了才能更好的計劃減肥。

 

今天重點來談談「練」的問題，經常說有氧運動才能減肥，但你可能只知道跑步、游泳。其實不然，像高強度的間歇運動，也就是hiit，也是有氧運動，並且燃脂減肥效果，比跑步、游泳這樣的要好得多。

下面介紹這套男女通用的燃脂操，平時可以在家裡自己做。全程下來需要10分鐘左右，強度不算大，燃脂效果頂得上慢跑半小時，自己體會吧！

 

1、 原地慢跑

身體關節拉伸後，可原地慢跑5分鐘左右，相當於做熱身運動。

2、高抬腿

休息30秒，開始做高抬腿，堅持30秒，這時你會有點累，但已有燃脂趨勢。

3、深蹲

休息10秒，緊接著做深蹲，堅持做40秒，這個動作不難，沒事大家都可以蹲一下。

 

4、波比跳

休息10秒，做有點難度的波比跳，正常來說每5秒做一個，自己試試能做多久，做了多少個？

5、交叉跳

休息30秒，調整呼吸，開始交叉跳，持續堅持30秒，讓脂肪燃燒起來。

6、開合跳

休息10秒，緊接著做開合跳，同樣堅持30秒，這也是一個最常用到的燃脂動作，可以鍛煉到小腿。

7、原地登山

休息10秒，身體前傾，手臂自然趴下，以最快的速度做登山動作，堅持30秒。

8、三頭肌撐體

中間不休息，換個姿勢開始做三頭肌撐體，堅持30秒，很考驗臂力，效果沒話說。

這套動作男女都適合練，難度也不算高，特別適合晚上吃完飯之後，不想去健身房的人，只要抽出10分鐘，燃脂效果可以抵得上你跑步半小時。

等你熟悉了這套超燃脂操，可堅持每週3天，每天2次（早晚各一次），每次做這8個動作，也就是貓姐常提倡的「328運動模式」，效果絕對會讓你想不到。