這六個動作堅持做，再粗壯的大腿也能瘦下來，很有效！收藏學習

現在不管是去健身房尋求私教的指導，或者是各種健身APP上都能找到許多的健身訓練教程，

想要通過健身來減肥已經不是那麼困難了，就算是最簡單的跑步，

只要能長期堅持下去，也能是一種維持好身材的運動。

 

因此，健身過程中最不能缺少的就是堅持下去的毅力。

雖然說減肥不是一件容易的事，但是我們只要平時注重多鍛煉，特別是你想要瘦的部位，

加強對那個部位的鍛煉，就一定能瘦下來，也會有美麗的線條。

對了，平時你有大腿粗壯的煩惱嗎？

天天也有跑步，走路也不少，就是瘦不下來，接下來我們就來看看針對緊緻腿部肌肉很有效的六組動作。

想要纖細的雙腿，就一起動起來吧。

 

一，橫向擺腿

這個擺腿動作主要是要鍛煉腿內側部的肌肉。

方法：單腿著地，向外擺動另一隻腿。

動作重複20次，之後再交替另一隻腿並重複20次。

 

二，轉體半蹲

同樣是為了緊緻腿部肌肉的目的。

方法：單腳固定，另一側腳帶動身體轉動，轉身半蹲的動作做20次，完成後可換成另一側的動作。

這個動作是這套訓練的核心，每天堅持做，臀部和腿部都能瘦一圈。

 

三，單腿交叉剪蹲

 

使用彈力帶，可以幫助調整動作的標準和正確性。

方法：一隻腳踩住健身帶，另一隻腳則以敬禮的形式往後撤，再半蹲。

動作重複20次，之後換另一邊重複20次。

 

四，側向擺腿

繃緊腹部，保持軀幹穩定。

方法：雙手撐住彈力帶，然後以單膝跪地，另一隻腿則上下擺動。

動作重複20次，換另一邊再重複20次。

 

五，弓箭步蹲接後踢

這個動作經過提拉法緊緻臀部肌肉，並且鍛煉小腿肌肉，也能幫助練就翹臀。

方法：利用彈力帶的力度，完成半蹲後抬起後腿踢出。

建議每天堅持20次，左右互換進行兩組。

 

六，俯臥屈髖外踢

這是個非常全面鍛煉下半身的動作。

方法：雙臂垂直固定在身前，收緊腹部，把左膝和左腳交叉外伸展到右小腿上。

單邊動作重複做十次，換到另一邊重複。

 

以上六組動作，看起來簡單，其實做起來也是有一定技巧的。

但是它們真的能有效刺激到我們平時注意不到的腿部肌肉，只要堅持鍛煉下來，一定會有效果。

其實，不管做什麼，最重要的是有一顆堅持的恆心。

只要持之以恆，毫不鬆懈地鍛煉，你也可以擁有緊緻纖細的大長腿。

減肥也是一樣，健身如是也。