跟鄭秀文一起魔鬼訓練吧！泰拳教練破解「6分鐘瘦身法」！

Sammi發放其中一節學拳學片段，她形容「魔法6分鐘」，包括「狂打一1分鐘然後plank

1分鐘，再打1分鐘再plank1分鐘，然後再打1分鐘然後又plank1分鐘。」

 

 

鄭秀文（Sammi）近期愛上打泰拳，常在instagram發放訓練片段。鄭秀文在片段中，既打泰拳又做plank（平板支撐）、push

up（引體上升）等體能訓練。難怪45歲的鄭秀文，比深夜重播20年前《壹號皇庭》時的她更fit更年輕。

TOPick訪問了Sammi的泰拳教練Alan，解構天后的keep fit之道。

Sammi發放其中一節學拳學片段，她形容「魔法6分鐘」，包括「狂打一1分鐘然後plank

1分鐘，再打1分鐘再plank1分鐘，然後再打1分鐘然後又plank1分鐘。」

 

 

Sammi的「魔法6分鐘」包括打拳及plank。(圖片:鄭秀文instagram)

Super Set：打拳＋Plank

Alan說這組動作主要訓練體能和耐力，其效用是：

打拳後心律較高，之後做plank，可以調節呼吸，有回氣作用，而做plank要用到全身core（核心肌群），就如一個super

set，運動刺激更大。

 

Alan指此super set，不一定是6分鐘，也沒有指定動作或時間，因體能要求很大，需視乎學員體能而定訓練內容。

有些練泰拳的女生只想瘦手臂，做完一組直拳、upper、hook，再加一分鐘掌上壓亦可。

近年plank大行其道，Alan指這只藉一個動作訓練全身肌肉，故很受歡迎。他建議初學者要掌握基本姿勢。

最正確是肩膀及手踭支撐點成一直線，當保持到正確姿勢1分鐘，就可嘗試其他如side plank等動作。

 

引體上升

Sammi另一視頻，是在Alan協助下，做約離地半尺的引體上升，看片段已覺難度甚大。Alan解釋：

Push up主要訓練背肌，都市人常頸梗膊痛，多做引體上升可加強背肌承托力。

 

 

Sammi此訓練背肌的動作，有高難度，需由教練陪同進行。(圖片:鄭秀文instagram)

他建議最好由教練協助，尤其如鄭秀文的此組動作，無論男女都不宜單獨進行，因要用背部發力，如用錯手臂力，不但難做到引體上升，也易導致受傷。

泰拳鍛練身體線條

有十年健身教練經驗的Alan，有不少明星學生，鄭秀文外，吳雨霏也跟他練泰拳。Alan稱近年女生愛泰拳keep

fit，原因在：

相對其他帶氧運動如跑步，泰拳不會太悶，有更多互動和挑戰性，更多interval training，可鍛練全身肌肉。

跑步雖可減肥，但未必令肌肉結實，打拳就會令身體線條更突出。

 

 

Alan指學泰拳比其他帶氧運動更有挑戰性。(圖片:鄭秀文instagram)

他稱不論男女老幼都適宜學習拳拳，Alan的學生七成為20至40歲的OL，也有小朋友和上年紀的學員。

泰拳除Keep Fit，也可練鬥志，你看Sammi做的那組動作，雖然很辛苦，但她都堅持到。

Alan指鄭秀文今年中開始學泰拳，一般初學者通常練習直拳，如何利用腰部配合全身肌肉出拳，繼而再學習upper

cut、hook、閃避、踢腳等動作，每星期兩堂，每次約1小時，大約半年已可學到基本訓練。

 

他指，因現時多數練泰拳主要為健身和減肥，不是上臺比賽，故相對其他運動，受傷機會也不高。