科學證實提升學習效率的 5 招

你是否常常有下列這幾種狀況：每次看一篇文章都要至少重複看兩遍以上才懂全篇的重點在講些什麼？還是在使用線上教學時，總要按著重播的按鈕好幾次才看得懂課程在教些什麼？

別擔心，你不是一個人，還有，這是個很正常的情況。

如果你正在學習一個新事物，那你一定要知道「認知負載理論」（Cognitive Load Theory）。

這就像是運動員要努力「經營、補充」自己的身體，才能提高比賽時的表現；我們也一樣 能夠「經營」且「影響」大腦處理資訊的方法 ，讓複雜的觀念或理論能簡單化。

別怕，我知道這聽起來很難，但跟著我看下去就沒問題了。

那到底什麼是「認知負載理論 Cognitive Load Theory」？

國外著名學者 John Sweller 在學術期刊上 Journal of Cognitive Science 上發表，認知負載理論的基礎主要是建立在「短期記憶」上。

而我們的工作記憶一次只能容得下 5-9 種項目；因此，如果我們要有效的學習，我們就得學著如何 不讓記憶「超載」。

想要有吸收力強的「海綿腦」，謹記這5點

在認知負載理論的基礎下跟著以下 5 點做，就可以有效地預防資訊超載的問題，並且吸收新資訊更為快速且輕鬆！

1. 把之前學過的跟現在學的「連」起來

在你想開始學習新資訊前，先花個幾分鐘的時間好好複習一下之前所學過的資訊吧。接下來，再將原有的資訊以及新的資訊之間找出「連結點」，就像把點連成網一樣！這樣能夠使你用最有效的方法「經營」你的大腦。

等大腦習慣了這樣的方式，自然而然，之後你所吸收的新知識也會在大腦內達到最棒的效果。

2. 不要對「目標」太執著

人生中擁有「目標」是很重要沒錯，但任何東西過度了都是不好的； 當你過度專注於追求目標，有時反而白費了所有過程中的努力 ，搞砸一切。當你讓大腦想的「太遠」時，腦中工作記憶的負荷量只會讓我們沒有辦法處理更多的新資訊。要學會暫時拋下所謂的「目標」，專注於眼前的工作，才能在過程中達到最適當的效果。

3. 一次專心做好一件事就好

你有沒有聽過「人沒辦法一次完全滿足兩個人」？這完完全全可以套用在大腦學習上。

當你頻繁的同時在兩件事情上轉換模式，大腦中的記憶負荷量也會超載。為了避免這樣的情況發生，「一次專心做好一件事情」就可以了。

4. 多使用同時刺激「視覺」以及「聽覺」的媒體

不管是在使用任何媒體或媒介時，盡量融合 「聽」與「看」 的資訊，如此能夠讓學習效率增加的同時，也不會讓大腦的記憶負荷量超載。

5. 減少不必要的資訊

要有效率地讓環境中的「感官記憶」進入大腦，就得去除環境中所有會令人分心的元素。舉例來說：當你在火車上戴著耳機聽廣播時，可以閉上眼睛，將你所聽到的在大腦中寫在一張紙上，這樣不僅結合了聽覺的元素，也將視覺的條件加了進去，更移除了環境中的擾人資訊，絕對增進大腦運轉的效率！